kalsiyum , lif ve Omega 3 yönünden zengin gıdalar dahil etmek . yağdiyet düşük tutun. Haftada uskumru ve somon gibi balık iki porsiyon , içerir . ( Onlar , şekeri az gibi sebzeler tercih edilebilir ) sebze ve meyve günde beş porsiyon yiyin . Bazı kadınlar diyet patates ekleyerek lif sadece ekler ama aynı zamanda onları daha iyi hissediyorum yardımcı olduğunu bulmak . Aslında, BeslenmeAmerikan KolejiDergisi 30 gün sonra , diyetlerine patates dahil kadınların hormon düzeyleri gelişmiş olduğunu bildirdi . Bu gerekli besinleri almak için kalsiyum ve omega - 3 takviyeleri alarak düşünebilirsiniz .
2
bir vücut geliştirme egzersiz programına başlayın . Osteoporoz anlamlı menopozdan sonra artar, bu nedenledaha iyi , vaktinden kemiklerini yapabilirsinizgüçlü . Ağırlık kaldırma egzersizleri kemikler bina için en iyisidir .
3
menopoz sonrası kadınları etkileyenhastalıklar hakkında kendinizi eğitin . Kalp hastalığı , kırıklar ve menopoz sonrası kanser artış çeşitli . Düzenli check-up zamanlama ve öz - bakım sınavları gerçekleştirmealışkanlığı edinin .
4
Eğer sigara içiyorsanız , bırakın. Bariz sağlık risklerine maruz olmasının yanı sıra , sigara içenler de , sıcak basmaları ile daha fazla sorun var . Pennsylvania Ana Hat Sağlık bülteni bir makaleye göre , bazı çalışmalarda sigara kadınlar 2 yıl önce sigara içmeyenlere oranla menopoz geçmesi olduğunu ileri sürmüşlerdir .
5 Başlangıç yazılı
. Günlüklerinde menopozduygusal tarafı anlamak ve size duygu ve belirtiler ifade etmek için bir yer verebilir . Çoğu kadın hayatlarında bu zaman hakkında karışık duygular var ve bu konuda yazılı bir sağlıklı çıkış olabilir . Günlüklerinde menopoz yaklaştıkça olarak depresyon ve anksiyete , sıcak basmaları ve ruh hali seviyenizi ölçmek için izin verecektir . Eğer sağlık kuruluşu ile belirtileri görüşmek istiyorsanız bir dergi de size yardımcı olabilir .