Egzersiz
. Bu dönem krampları ile uğraşırken yapmak istiyorumdünyadakison şey gibi görünse de , vücudun hareketli alma , serbest toksinlerin inflamasyonu azaltmak , esnekliği artırmak ve ağrı gidermek için yardımcı olur . Egzersiz herhangi bir şekilde harikalar yapmak, bu yüzden yüzme , hafif bir yürüyüş , yoga ya da bir bisiklet sürme çalışacağız.
2.
ağrı ile başa yardımcı bitkisel çay yatıştırıcı bir fincan içilmelidir . Menstrüel kramp için kullanılan geleneksel çaylar catnip , papatya , safran , ahududu , nane ve böğürtlen bulunur . Sadece 2 çay kaşığı , 1 üzerine kaynar su 1 fincan dökün . otlar kurutulmuş ve 5 ya da 10 dakika boyunca dik . Günde 2 veya 3 kez içiniz.
3
şeyler senin döneminde ağrıyı gidermek için kadar ısıtılır alın . Alt karın veya bel üzerine yerleştirilen bir sıcak bir banyo veya sıcak su şişesi şeyler yerleşmek ve kramp rahatlatmak için yardımcı olacaktır .
4
süre önce yaklaşık bir hafta kalsiyum yukarı katlayın ve kadar devam kendi döneminin sonu. Araştırmalar kas tonu korumak içinvücut da menstrüel kramp önlemeye yardımcı olur ki kalsiyum , göstermiştir . Yani , adet öncesi ve sırasında her gün 800 1000 mg onu yükseltmek .
5
, hem de vücudunuz alıyorekstra kalsiyum emmek için yardımcı olan bir mineral magnezyum alımını artırın . Böyle tofu , fasulye, kepekli buğday , balık, taze çiğ sebzeler ve fındık gibi gıda kaynakları , aracılığıyla magnezyum almak için en iyisidir .