. İlaçlar bir adet döngüsü başlamadan önce gün bir alınmalıdır. Semptomlar başladıktan sonra ilaçları çok zorağrı yönetmek için yapabilirsiniz . Over- the- counter ilaçlar işe yaramazsa , size östrojen ve progesteron içeren oral kontraseptif reçete için doktorunuza danışın . Bu hapları akışını azaltmak ve krampları rahatlatmak hormon içerir.
2.
Egzersiz . Boyu ay dışarı Çalışma stresi azaltmak ve kontrol altındakrampları tutabilirsiniz. Çevrenizdeki etrafında bir dürtmek için gitmek ya daspor salonundaeliptik eğitmen ya da bisiklet kullanın . Buna ek olarak , kaslarınızı rahatlamak için yoga veya meditasyon .
3
adet krampları rahatlatmak için bir ısıtma pedi kullanın . Isı yatıştırıcı ve kaslarınızı rahatlatacaktır . Uzanın ve alt mide üzerinde bir ısıtma yastığı yerleştirin. Uyumadan önceısıtma pedi çıkarın . Eğer bir ısıtma pedi yoksa , sıcak bir duş ya da banyo almak .
4
diyet besleyici gıdalar dahil olmak üzere sağlıklı bir kiloyu koruyun . Meyve, sebze , tam tahıllar , şeker ve tuz düşük yiyecekler yiyin . Onlar krampları daha kötü yapabilir , çünkü alkol ya da kafein tüketmekten kaçınınız. Sindirime yardımcı olmak için gün boyunca küçük öğünler yiyin .