Halter aerobik egzersiz olarak genel sağlık için de önemlidir . Bu güçlü kemikler ve metabolizma artar oluşturmanıza yardımcı olur . Kas Eğerspor salonu terk sonra bile kalori yakmak için devam ediyor .
Göğüs ve Sırt
göğüs Ton ve daha iyi geri duruş ve denge elde etmek. Eğim , düşüş ve düz bench press , kablo geçit ve dambıl tonu göğüs uçar . Sert - bacak dumbbell ölü asansör , hyperextensions , bent -over dumbbell satır , T - bar rulo lateral pull- down ve barfiks sırt kaslarını güçlendirmek .
Omuzlar ( . 10 tekrar , her üç set yapın ) ve Abs
omuzlarında ve midsection üzerindeaşırı yağ kurtulun . Lateral yükseltir ve dambıl arka satır dambıl ,Arnold basın , dumbbell basın ile omuz sesi . Düz abs için , plaka katlanmış ve asılı diz yükseltir ( 12 tekrar üç set ) gerçekleştirin .
Biceps ve Triceps
sıkılaştırma sizin biceps ve triceps gücü oluşturur değil sadece , ancak genel vücut ile memnuniyeti artar . Çekiç bukleler , dambıl eğim bukleler ve tek - kol vaiz bukleler gerçekleştirin . Triceps için , komisyon , ağırlıklı tezgah dips gerçekleştirmek ve ( 10 tekrar üç set ) şınav .
Bacaklar
, sizin dörtlü sesi halter ağız kavgası gerçekleştirmek için yürüyüş lunges ve bacak presleri ( 10 tekrar üç set ) . Hamstringlere ( 12 tekrar üç set ) sesi Roman ölü asansörler , oturmuş bacak bukleler ve yalan bacak bukleler gerçekleştirin . Tonda buzağı için buzağı eşek buzağı yükseltir ve Smith makine ters Buzağı ( 15 tekrarlı üç set ) , yükseltir ayakta gerçekleştirmek .