kardiyovasküler egzersiz (yürüme , bisiklet ve koşu ) yoluyla vücuda Isınma bir seferde belirli bir kas grubu üzerinde odaklanmalıdır germe olacaksın kas gruplarına kan pompalama için önemlidir kuvvetli egzersiz sırasında kullanmakta . Bir kez ısındı , yavaşça o kas grubunu germek gerekir , ama hemen , hatta 30 dakika sonrakaslar soğuk büyümüş olacak ve yaralanmaya neden olabilir .
Nazik bağların gerilmesinden en dinamik uzanıyor ile yapılır . Dinamik uzanıyor yavaşça hareket limitlerinin aralığınız ulaşmak kol ve bacak hareketlerini kontrol edilir . Germe dinamik bir hafif ulaşamayacağımız hiçbir sıçrayan yoktur . Dinamik ve nazik uzanıyor örnekleri kontrollü ( ve yavaş ) nazik kol ve bacak hali bulunmaktadır . Uzanıyor Bu tür bağlar ve kaslar yorgun olmakdakika durdurma , set başına 8-12 tekrar yapılmalıdır .
Kullanıcı streç başlayan sonra
Mütemadiyen gerin Eğer birkaç saniye tutun gerekir . Yanmaya başlarsa bu sadece yorgunlukbağ ve kas ve yaralanan bir bağ neden olabilir olacaktır Global Sağlık ve Fitness göre , iyileşmek için olarak 12 hafta kadar sürebilir ,kas bırakın . Streçtürüstreç tutabiliruzunluğunda bir rol oynayacaktır .
Streç Sürekli
sürekli Esneme alt vücut önlemek için önemlidir kas kısalması . Egzersiz veya başka vücudunuzdaki bir kemik bağlamakbağ zarar verebilecek herhangi bir etkinlik öncesi germe , vücut esnekliği koruyabilirsiniz . Sık sık Esnemevücudun Formda tutar ve bağlar genellikle gergin değilse daha fazla güç ve basınç idare edebiliyoruz .