. Dikey eksen sizin sıcaklık okuma temsil edecek . Bu , dikey eksende , bir dereceye her onda biri de dahil olmak üzere , 99,5 ile 97,5 numaraları yazın .
2
döngüsünde gün sayısınıngrafiğinin altındaki yatay eksen yapın. Bu eksen üzerinde ,numaralar döngüsü artık 28 günden fazla çalışırdurumunda ek numaraları için yirmi sekiz bırakarak oda aracılığıyla tek yazmak . Üst yatay eksenyılfiili gününü temsil etmelidir ; Örneğin , " 3 Haziran 2008 . "
3
sonraki döneminilk gününde döngüsü grafik başlayın . Bu gün döngüsü gün 1. temsil eder. Her gün çevrimi temsilyatay eksendenumaraları altında, adet gören belirtmek için bir "M" harfi yazmak . Bu döngü sırasında dönemi var her gün için bunu yapın .
4
döngüsü gün 2 ağız sıcaklığını alarak başlamak için hazır olun . Sağlam bir blok sonrasabah builk şey yapın uyku , tercihenaynı zamanda her sabah , yataktan çıkmak vetuvalete gitmek bile önce önce . Bunu yapmak için bir bazal vücut ısısı termometre kullanın - . Eğer bir ateş yeterince duyarlı değildir
5
dikey eksendenumarasının yanında küçük bir nokta çizin okumak için kullanmak normal termometre denk gelen Lütfen sıcaklık okuma . Bu nokta aynı zamanda yatay eksendegelen döngüsü gün tarih ve sayı ile uyumlu olmalıdır . Her gün bu yapın vegün geçtikçe düz bir çizgi ilenokta bağlayın .
6
yumurtlama gününü belirleyin . En az 3 gün boyunca kendisini ayakta bazal vücut sıcaklığında yaklaşık 0.4 derece F bir artış fark ederseniz , o zaman muhtemelenilk sıcaklık yükselişi öncegün ovulasyon . Geri grafik gitmek ve o gün parlak renkli gözlemeye çizmek .
7.
dönemi yumurtlamadan sonra 10 ila 16 gün yerden gelmesi için bekleyin . Yumurtlamadan sonra ancak âdet önce döngüsünde Bu aşama" luteal faz " denir. Luteal faz döngüsüaynı kadın için döngüsü genellikle tutarlıdır . Eğer birkaç ay için adet döngüsü hesap makinesi kullanmış ve sizin luteal faz ne kadar sürdüğünü bir kez görmek Diğer bir deyişle , bunu her ay zamanında yaklaşık aynı miktar için son bekleyebilirsiniz .