aerobik /kardiyo egzersiz planıkoşu bandı üzerinde 5 kilometre çalışan dahil , en iyi aerobik ısınma kısa bir mesafe için , çok daha yavaş bir tempoda çalışıyor olacak - hatta koşu yerleştirmek - - ısınmak için bir kaç dakika için . Koşu bandı veya spor yolda çevik adımlarla yürüme , çok koşu bandı kaçak kapalı atılgan önce iyi bir ısınma olacaktır . Eğer bazı şeyleri hızlandırmak zaman kullanacağınızaynı kasları hareket , sen sabit bisiklet ile kardiyo egzersiz almak için planlanan Aynı şekilde , sıcak - up olarak aynı egzersiz kullanmak , ama ilk başta çok daha yavaş bunu. Sonra , yavaş yavaşısınma sırasındaegzersizyoğunluğunu arttırmak .
Yapmak için planaynı egzersiz ile 10 dakika en az 5 için Isınıyor dahaçok kas gruplarına kan almak için vücut sağlar Eğer şiddetle sonra çok daha fazla kullanmayı planlıyor . Aksi takdirde, ısınma ( yürüyüş ) bir yaklaşım kullanılarak , ancak gerçek kardiyo programı ( kürek çekme makineleri için kolları ) çalışmış olacağınıkaslar daha önceki ısınma yararlanmıştır olmayabilir , yaralanma riskini arttırır.
kullanacağınızkasları ısındıktan sonra
Esneme , siz de onları germek gerekir , fakat nazikçe bunu . Uzanıyor sırasında sıçrama yok . Sıkı ama ısındı yukarı kasları germe Eğeregzersiz yoğunluğunu iletin yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır . Eğeruzanır sırasında nefes ve nefes gerek unutmayın . En az 10 ila 30 saniye için streç tutun. Kas germe ve kullanmak üzeresinizkas gruplarına oksijen sağlayacaktır yok gibi ve nefes . Kaslar daha verimli çalışabilmesi için oksijene ihtiyaç .
Olarak egzersiz kullanmayı planladığınızserbest ağırlık veya kilo makinesi kullanın Ağırlıkları ile Isınıyor sıcak -up makinesi. Sağaerobik ve germe ısınma sonra bunu , amagün için egzersiz programına başlamadan önce , kaslar gibi çabuk soğuk alabilirsiniz. Vemakinede kaslarınızı ısınmak için mümkün olan en düşük ağırlık seçin , böylece kaslar çok soğuk olduğunda kaldırarak yaralanma riski yoktur .
Ayrıca, sizden sadece ısınmaözgü kasları gerekir belirli makinede kullanın . Eğerdaha sonraki makineler için bunları kullanmak gibi Isınma ek kaslar . Bu besin açısından zengin kan gerekli olmadığını ya da eklem yağlanması gerekmez soğuk kasların yaralanma riskini azaltmak olacaktır .