bir öncelik egzersiz yapın
. Aware Projesi , menopoz kadınları desteklemeye adanmış bir kuruluş tarafından sağlanan bilgilere göre , egzersiz tek başına azalan hormonları ile ilişkilibelirtilerin çok rahatlatmak olabilir .
2
Takvimi zaman her gün germe egzersizleri ve denge uygulama . En az 30 dakika bir gün , beş gün , bir hafta boyunca aerobik veya ara egzersiz yapmak . 30 dakikalar üç kez taşıyan ağırlık veya vücut geliştirme egzersizleri yaparak bir hafta geçirmek .
3
kesin abur cubur diyet dışında . Şeker yüksek gıdalar , rafine edilmiş tahıllar ve işlenmiş yağlar hormon dengesizlikleri katkıda bulunur. Diyet bu ortadan kaldırarak, sizin vücut hormonların normal dengesini yeniden yardımcı olacak.
4
stres tahliye . Günlük stres adrenalin ve kortizol gibi hormonlarınaşırı üretimini tetikleyebilir ve östrojen ve progesteron gibi diğer hormonlarınüretimini baskılayabilir.
5
güneşte dışarı gidin . Tam spektrumlu ışık hormon üretimini dengelemeye yardımcı olur .
6
eminrisklerini ve faydalarını hem de anlamak yapma , hormon replasman tedavisi konusunda doktorunuzla konuşun . Ayrıca geleneksel reçeteli hormon ilaçlarına bir alternatif olarak biyo - özdeş hormonlar hakkında sormak .