pelvik taban kasları sık kullanılan değildir , ve bunu yaparken Kegel egzersizleri kolayca ispat edilemez , onu bu özel kasları için ne hissettiğini öğrenmek önemlidir çünkü. Budoğru kasları için ne hissettiğini öğrenmek için kolay bir yolumesane boşalmasını ise idrarakışını durdurmak için . Alternatif olarak , ( eğer varsa ) vajina içine bir parmak yerleştirin ve çevresinde sıkmak . Bu hareketlerin her biripelvik taban kasları sıkmahissi gösterecektir . Hala emin değilseniz , doktorunuza yardım isteyin . Ayrıca,vajina içine yerleştirilen cihazlardır düzgün Kegel egzersizleri yapmak olarak nasıl belirsiz kadınlara yardımcı olabilir .
Güçlendirmek için Kegels
Nasıl Yaparsınız Genellikle pelvik taban kasları , düzenli Kegel egzersizleri yapmak gereklidir . Pelvik tabankasları sıkın ve üçe kadar say , sonra dinlenmek ve üçe kadar. Bu işlemi günde 10 kere en az üç kez tekrarlayın . Zaman geçtikçe, zaman (ki, 10 sayısı ) daha uzun miktarlarda sıkın ve günde temsilcilerimiktarını artırmak . Daha Kegels ,güçlüpelvik taban olacak yapılır ; iki üç ay sonra sonuçları görmek için bekliyoruz . Kegel itibaren
Faydaları hamile
Kadınlar Kegel egzersizleri yaparken büyük ölçüde yararlanacaktır Egzersizleri . Güçlü bir pelvik taban olan , daha sonra aşağı doğru bastırarakfetüs nedeniyle gebelikteağrı ve idrar sızması bazı ortadan kaldıracak , ama aynı zamandadoğum sürecinde yardımcı olabilir sadece . Doğumdan sonra ,pelvik taban kasları son derece zayıftır. Doğum sonrası Kegels yapıyor yine bu kasları güçlü yapabilirsiniz. Ilişki sırasında daha sıkı eşlerinin sıkmak içinpelvik taban kasları kullanabilirsiniz, çünkü düzenli Kegel yapmak Kadınlar deneyimi yüksek cinsel tatmin egzersizleri . Orgazm yoğunluğu nedeniyle de bu kasların artan kan akışını artırabilir .
En Kegel egzersizleri kadınlar tarafından yapılır iken , erkekler de Kegel egzersizleri yararlanabilir . Kadın , bir adam , idrar akışını durdurmak için çalışırken ya da onun anüs ve sıkma içine bir parmak sokarakpelvik taban kasları bulabilirsiniz . Düzenli olarak bu egzersizleri yapmak Erkekler güçlü ereksiyon yaşamak ve erken boşalma muzdarip erkekler için son derece yararlı olan daha fazla boşalma kontrolü , olabilir .