Gıdalar yiyin için Gıdalar büyük ölçüde üreme sağlığı iyileştirebilir. Böyle istiridye , yer fıstığı ve yağsız biftek gibi çinko açısından zengin gıdalar yiyin . Çikolata severler aynı zamanda çikolata da çinko ile dolu olduğugerçeğini keyfine varacaksınız . Ne yazık ki , çikolata da kafein yüksek seviyesi vardır , bu yüzden idareli yemek gerekir . Doğurganlığı artırmak için her gün çinko en az 15 mg ile diyet takviyesi . Yağsız et , meyve , sebze , tam tahıllar ve süt aynı zamanda sağlıklı bir üreme sistemi için katkıda bulunabilir .
Vitaminler ve Diğer Takviyeler
Folik asit güçlü kadınlar için tavsiye edilir doğurganlık çağındaki ; günde 0,4 mg almaya çalışın. Ispanak , fındık , narenciye ve fasulye gibi yeşil yapraklı sebzelerde tüm folik asit yüksek miktarda var , ancak bu yiyecekleri sevmiyorum eğer Ayrıca takviyeleri alabilir. NatalSure gibi doğum öncesi vitaminler değil, sadece büyük bir üreme sağlığı için değil, aynı zamanda saç ve tırnaklar vardır . Her gün bir multi-vitamin almak . Ayrıca diyet kalsiyum en az 1000 mg ekleyebilirsiniz .
Fiziksel Aspect
düzenli egzersiz alışkanlığı edinin . Yürüyüş , yüzme ve akciğer kapasitesini geliştirmek ve kilo bisiklet gibi kardiyovasküler egzersizler deneyin . Halter kas gücünü artırabilir . Herhangi bir egzersiz genel sağlık artıracak , böylecealışkanlık haline almak için iyi bir fikirdir . Yoga stresi azaltmak nefes , duruş ve gevşeme tekniklerini öğrenmek için harika . Vücudunuzun stres dinlenmek ve azaltmak için en az sekiz saatlik bir gece uyku . Sıcak banyoları alarak ve müzik dinleyerek de stresi azaltın .
Şu anda olabilecek herhangi bir bağımlılık alışkanlıkları değerlendirin Ne kaçının , eğlence uyuşturucu kullanan içme, sigara , gibi veya reçeteli ilaçlar . Sağlıklı , işleyen bir üreme sistemi yasaklamak olabilir zararlı alışkanlıkları çıkın . Yavaş sigara veya alkol kendinizi kapalı vazgeçirmek , ya da istek sakinleştirmek için doktorunuzun yardım almak . Anlayışı yavaş kanıtlanmıştır kafein düzeyi yüksek , kaçının. Research maruz kalan ve bunları mümkün olduğunca kaçınmak olabilir pestisitler gibi herhangi bir teratojenik kimyasallar , .