Dress kalmak serin tutacak . Mayo Clinic çok sıcak hissettiğinizde kolayca soğumasını katmanları kaldırmak böylece giyim katman önerir. Sıkı montaj ve kısıtlayıcı giysilerden kaçının . Eğer ter zaman bu tuzak ısı ve yapışkan ve rahatsız olur . Gevşek pamuklu giysiler vücut özgürce nefes ve hızlı bir şekilde kurumasını bekleyin . Sizin klima veya fan çalıştığını onaylamak . Eğer değilse , geceleri pencere çatlak .
Doğru Diyet
diyet sıcak basmaları yaşamaya nasıl büyük bir etkisi vardır koruyun . Diğerleri onları sakin iken bazı yiyecek ve içecekyanıp söner tetikleyebilir . Bol su içmek ve sıcak basması ter susuz bırakabilir , çünkü su bakımından zengin meyve ve sebze yiyin . Alkollü ve kafeinli içecekler , baharatlı yiyecekler ve sigara kaçının. Bunlar vücudunuzun kurutmak ve daha sıcak basmaları tetikleyebilir .
Egzersiz
haber değeri göre , " egzersiz dolaşımdakimiktarını düşürerek sıcak basması azaltmak için yardımcı olur FSH ve LH ve endorfin seviyelerini yükselterek . " FSH , LH ve endorfinhipofiz bezi tarafından üretilen hormonlar vardır . Yumurtalıkların yumurta üreten durdurmak , FSH ve LH seviyeleri yükselir , sıcak basmaları neden olan . Birçok kadın , yoga, yüzme , bisiklet ve yürüyüş gibi faaliyetlere rahatlama ve gevşeme bulabilirsiniz .
Derin Nefes
Derin karın solunumu sıcak basmasıetkisini azaltmaya yardımcı olabilir . 15 dakika boyunca yavaş , konsantre , derin derin nefes nefes . Akşamları yatmadan önce bir kezsabah ve bir kez yapın. Ayrıca sıcak basmaları uyanmak eğernefes tekniği kullanmak , ya da onları sakinleştirmek içingün boyunca yapabilirsiniz . Bu meditasyon biçimizihin sakin olur .
Bütünsel Çözümler
bitki östrojen bakımından zengin Birçok bitkisel ilaçlar , sıcak basmalarıetkilerini azaltmaya yardımcı olabilir . Bunlar soya , ginseng , meyan kökü , kırmızı ahududu yaprağı , karayılan otunun , nane , Motherwort , kırmızı yonca , chasteberry , yaban elması ve çuha çiçeği yağı vardır . Ek vitamin E ve B6 vitamini belirtiler şiddetli ise . Meditasyon ve akupunktur gibi bazı kadınlar , sıcak basmalarıetkilerini azaltmak
Hormon Replasman Tedavisi
yardımcı ve var senin hayat tarzına müdahale hormon replasman tedavisi araştırmak . Hormon Replasman Tedavisi ( HRT ) östrojen , progesteron veya her ikisi değiştirir . Tıbbi geçmişine bağlı olarak, doktorunuz sizin için uygun olan reçete edecektir . Non- hormonal ilaçlar da sıcak basmalarıetkilerini azaltmak . Bunlardan bazıları gabapentin , antidepresanlar ve klonidin, yanı sıra bazı hafif sedatiflerdir. Bu ilaçların herhangi bir karar vermeden önce doktorunuza danışın . Bunlar güçlü ve sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir .