Makyaj , ama sen aklını meşgul olacaktır . Onlar bunu yaparken bir ayarlıyoruz taahhüt yapmazlar , çünkü çoğu millet başlatmak veya davranış değişikliği sopa ile değilnedenidir. Araştırmalar bir alışkanlık haline getirmek için yaklaşık 21 gün sürer gösterir . - Ne olursa olsun nihayet sağlık ücret almak için gidiyor ve de her geçen gün biraz düzenli fiziksel aktivite ile başlayan ediliyor zihninizi ayarlayın . Üç hafta içinde , istediğinizsağlıklı yaşam için yolda olacağım . Buna karşılık, daha fazla enerji ve canlılık zevk ve dolaşım ve kalp damar sistemi , solunum sizin için muhteşem şeyler yapmış olacaktır .
Küçük Bir Başlangıç
var olun zaten zihninizi yaparakzor kısmı bitti . Bazı rahat yürüyüş ayakkabıları kadar dantel - Evet , senin dolabaolanlar mükemmel ince - ve 10 dakika yürüyün. Kesinlikle . Sen gidiyorsun almak için herhangi bir özel ekipman gerekmez , sadece gidiş almak gerekir . Saatinizi getir . Sen mahalledeblok etrafında yürüyüş ya da en yakın bakkaliçini yürümeye başlayabilir
. Lütfen mera veya apartman kompleksi etrafında yürüyün . Eğer taahhüt edebiliryakın , en kolay yolu , size herhangi bir gün ve her gün tamamlamak mümkün olacak biliyorum birini seçin . Bugün artık 10 dakikadan daha git . Yarın biraz daha gidecek - Sadece bir dakika . Kendinize zaman . Beş dakika üzerinden beş dakika geri . O kadar.
It Eğlence
Hiçbir şey size daha fazla enerji ya da daha hızlı, bazı iyimser müzik dinlerken daha ruh artıracak olun. Başlamak için , en sevdiğiniz müzikleri 10 seçmemde . En popüler dans yendi şarkıları üç ya da dört dakika sürecek . Çeşitli seçin . Seni almak için emin bazı hareket ve70'lerin şarkıları vardır. Disko eski şarkılardan bir albüm ya da başlamak için rock ' n' rolliyi indirin . 1. Gün sadece üç ya da dört şarkı yürümek ve bitirdiniz olacak .
It Rutin olun
Saatini , rotanızı ve müzik var . Olursa olsun sağlıklı egzersiz alışkanlığı geliştirmek için ihtiyaç her ne var , yağmur veya güneş . Her gün , zaman için bir dakika daha ekleyerek, yol yürümek . Üç haftalık süre içinde , seyahatleriniz için sadece bir dakika daha ekleyerek , kendi 30 dakikalık yürüme rutin yaratmış olacaktır . Yürüyebilir her gün bir zaman ayarlayın . Gitmek için hazırön kapı tarafından yürüyüş ayakkabıları var . Gitme zamanı hatırlatmak için telefon ya da bir saatinde bir alarm kurun . Sonra gidin. 21 gün boyunca tek şart , her gün yürüyüş ve bir gün önce yaptım uzun bir dakika yürümektir. Şimdi gidin . Sen 10 dakika uzaklıkta yepyeni sağlıklı bir yaşam vardır .