. İlk belirti çoğu kadın haber cevapsız veya düzensiz adet dönemleri , ama birçok diğer belirtiler de sunmaya başlayabilir . Menopozsemptomlarının bazı ciddi hastalıkların belirtileri benzer olduğundan, ne gerçekten yaşıyoruz menopozbaşlangıcı olmasını sağlamak için hekim için önemlidir .
2
doktorunuzile tartışın menopozal semptomlarıntedavisi için size mevcut tıbbi ve doğal seçenekler . Tıbbi seçenekler bazı reçeteli ilaçlar ya da hormon tedavisi (HRT ) ile tedaviyi içerebilir . Doğal seçenekleri yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri içerebilir . Seçenekleri vücudunuz ve yaşam tarzı için en uygunu olduğunu belirleyin .
3
düzenli bir egzersiz rutin başlayın . Düzenli egzersiz daha etkili yağ yakmak yardımcı olurvücudun metabolizmasını , artırmaya yardımcı olur . Ayrıca , kalp ve akciğerleri güçlendirmek kardiyovasküler dolaşımını artırmak ve ağırlık kaldırma gibi direnç tipi egzersizleri eklerseniz , kemik kütlesi inşa yardımcı olabilir olacaktır . Bu
4.
Planı . Osteoporoz , menopoz ortak bir illetetkisini gideriyor ve sağlıklı bir diyet uygulayın. Onların yeme alışkanlıklarını değiştirmek gerekmez Birçok kadın menopoz sonrası karın yağ kazanç . Sebze, meyve ve kepekli tahıllar odaklanır vegıda piramidinin tüm unsurları içeren bir sağlıklı beslenme kilo kontrol dalgalanmaları yardımcı olabilir . Diyet kalsiyum en az 1.200 miligram ve D vitamini 800 Uluslararası Birimler sağlamak gıdaları veya takviyeleri içeren sağlayarak, kemik yoğunluğunu korumak ve osteoporozetkilerini savmak yardımcı olabilir .
5
tanımak ve semptom tetikler ortadan kaldırmak . Bu sıcak basması gibi menopoz semptomlarının , çoğu dış uyarıcılar tarafından tetiklenebilir . Sıcaklıktaki değişiklikler , alkol ve baharatlı gıdalar yeme bazı kadınlarda sıcak bir flaş tetikleyebilir . Eğer menopoz belirtileri deneyim vezaman yer alıyorduolayları not zaman bir dergi takibi tutun . Eğer olaylar belirtileri tetikleyebilir keşfetmeye sonra, bunları önlemek için nasıl en iyi belirleyebilirsiniz .