ayaklarınızı hareket ettirin
. Otururken ayak üzerinde dön vezemin için topuklu düşürmek . Her iki saatte bir kalkıp ( mümkünse ) ve yürümek veya dolaşmanıza . Bir uçak veya sinemada , bir koridor koltuk alma dikkate alındığında böylece kalkarken kimseyi rahatsız etmek zorunda değilsiniz .
2
değiller ki , günlük televizyon iki saatten fazla izliyor kaçının 't uzun bir süre boyunca tek bir noktada oturan . Bir alternatif olarak ,koşu bandı , eliptik makine veya sabit bisiklet üzerinde çalışırken televizyon izlemek .
3
yerine online olarakalışveriş merkezinde alışveriş gidin. Merkezinde gezerken eğlenceli ve iyi bir egzersizdir . Bilgisayarınızda alışveriş eğlenceli ve pratik olabilir , ama oturarak uzun süre gerektirebilir ve sağlıklı aktivitesini teşvik etmez .
4
e-postalarınızı kontrol ederkentelefonda konuşurken veya while Stand up . Eğer ayağa zaman daha fazla kasları kullanmak için vücudunuzu zorlayacak .
5
çalışma programı içine sonlarını birleştirin . Her 30 dakikada oturan molalar . Bir mola size hatırlatmak için , her 30 dakikada bir bip sesi saatinizi ayarlayın . , Gözlerinizi mola verin , koltuğunuzdan kalkmak ve dolaşmak . Başka bir düzeydetuvalete gitmek ya dabinada başka bir kolej ziyaretmerdivenleri , hafif uzanır gerçekleştirin .