seni kontrol edemez böylece kontrol senin öfke tutun . Öfkeyle dışarı bağlama veya yıkıcı bir şekilde kendinizi ifade etmekten kaçınmalıdır. Bunun yerine , uygulama nefes alma teknikleri tüm eğer , yanıten iyi şekilde karar böylece sizi sakin yardımcı olmak için . Ağzınızdan aracılığıyla akciğerlerden çıkan havayı nefes verin. Dört bir zihinsel sayımı için burnunuzdan nefes alın. Dört adet için ağzından bırakmadan önce dört sayımları için nefesinizi tutun . Bu nefes tekniktir beş kez tekrarlayın.
2
öfke yol açmıştır ne olursa olsun kişi veya olay cevap size veya yapıcı bir şekilde üzerine keyifli bir şey odaklanın . Kendinizeöfke yatışmasını dinlenmek ve izin için zaman verin . Eğer kızgın hissediyorum zaman 5 ila 10 dakika mola verin . Rahat bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın . Sizi , size stres ve öfke değil bir kelime , resim veya öğe düşünün ; belkiresim kedi oynarken ya da renkli günbatımı olduğunu. Bu düşünce odaklanmak gibi derin nefes alın. Daha sonra , zihniniz daha net olabilir ve öfke daha az yoğun .
3
kendinizi neşelendirmek için müzik dinleyin. Tipine bakmaksızın Web MD , müzik, göre , ruh halinizi artırabilirsiniz . Bu davranışters etki olabilir çünkü travmatik geçmiş deneyimleri ile ilişkilendirmek müzik çalma kaçının .
4
spor salonunda öfke dışarı atın . Koşu bandı üzerinde çalıştırın , bir yoga sınıfı veya asansör ağırlıkları almak , bir kum torbası çarptı. Ne zaman egzersiz kızgın olduğunda , size esenlik genel bir duygu verebilir vücudunuz endorfin salgılar .
5
koyu bir parça çikolata yiyin . Bu endorfinsalınımını uyarır vekendinizi iyi hissetmenizi hormonu serotonin tetikler çünkü kenaratadı zevk , çikolata , sizi neşelendirmek olabilir .
6
mutlu beş şeyi yazın ve siz olduğunuzu için minnettar . Bunlardan kendinize hatırlatmak için öfke zamanlarında kağıtparçasına bakıp . Öfken sadece geçici olduğunu ve mutlu olmak için çok şeyler var biliyoruz.