Uyku
. Uyku birkaç saat atlamaertesi gün düzgün ve öğleden sonra yorgunlukolasılığını artırmak için yeteneğinizi etkileyecektir .
2
iyi sağlıklı bir kahvaltı yiyin . Eğersabah doğru besinleri almıyorsanız , daha sonra enerji azalmış olması daha muhtemeldir . Kahvaltının atlanması da daha sonra yorgunluğa neden olacak , her ikisi de öğle yemeğinde yağlı gıdalar ve aşırı yemek için istek artacaktır . İyi kahvaltı seçenekleri tam tahıllı ekmek , tam tahıl gevreği , meyve suyu , meyve , peynir ve yağsız süt ile kahve servisi .Erken öğleden sonra
3.
Egzersiz . Ne olursa olsun işte veya okulda , evde olup olmadığı , kısa bir egzersiz için biraz zaman yapmak . Buofis kompleksi , okul alanları , ya da arka bahçe etrafında bir yürüyüş gibi basit olabilir . Tempolu havada dışarıda Başlarken canlandırıcı , ama içinde kalmak gerekir , daha fazlaofis çevresinde hareketli veya germe iyi seçimlerdir .
4
düşük yağlı , yüksek proteinli bir öğle yemeği yiyin . Normal ekmek , erişte ve cips gibi , uzak yağlı veya derin kızarmış gıdalar ve basit karbonhidrat uzak durun. Bu şekeri azaltmak için özellikle önemlidir , bu nedenle öğle anda gazoz , şeker ve kek kaçının. Bu gıdaların hepsi size bir başlangıç enerji acele vermek , ama yorgunluk sonuçlanan , daha sonra bir " şeker kazasında " neden olacaktır . Böyle tam tahıllı makarna ya da yeşil bir salata veya kepekli sandviç ya birlikte tavuk gibi optimal bir öğle yemeği için proteinler ile karışık tam tahıllı karbonhidratlar yiyin .
5.
çalışmak için evden sağlıklı atıştırmalıklar getir veya okul . Genellikle açlık grevleri , insanlar tatlı ve tuzlu cips yüklüyakın otomat baş zaman . Bu besinler öğleden sonra yorgunluk ile yardımcı olmayacaktır , bu yüzden aperatifler form ev getirerek vaktinden tahmin etmek en iyisidir . Gün boyunca meyve , peynir , fındık , yoğurt yemek için sebzeler paketi .
6
Bol bol su yerine şekerli meyve suları ya da gazoz . Dehidratasyon bu yüzdengün boyunca bol bol su içmek önemlidir , yorgunluğa neden olabilir . Meyve suyu karışımları , limonata ve enerji içecekleri gizli şeker bir çok şey var , bunun yerine su ya da şekersiz çay seçmek en iyisidir
.