.
2
istikrarlı bir çekirdek sağlamak için arkaya doğru göbek çekerek mide sıkın . PullUp boyunca bu konumunu korumak .
3
ellerinizi aşırı savrulmasını önlemek için nötral pozisyonda ve kollar düz bir çizgi yukarı bileklerinizi tutun.
4
uzakta kulaklarından omuzlarınızı korumak için omuz bıçakları aşağı çekin ve düz bir üst sırt korumak için . PullUp boyunca bu konumda kalır .
5 düz ve hareketsiz kaldıkları odaklanın
. Yukarı çekin ve daha düşük olarak nefes nefes. Eğer bir odak noktasında ileriye bakmak gibi nefes odaklanın .
6
yerine arka ceplerinizin dorsi sözleşme vücudunuzun yukarı çekerek senin tarafına içine dirseklerinizi çekerek yoğunlaşın ve üst tutmak vücut düz . Düz bir çizgi kollarınızı tutmak içinyere doğru dirseklerinizi yöneltin .
7.
sırt ve mide üzerinde tek tek elle size nokta bir arkadaş sorun . Bu sizi düz tutmak ve düzgün bir duruş size hatırlatacaktır .
8.
çene yerineçubuğunu temizlemek için çene ile ulaşma , kendibar temizler kadar çekin . Boynunda aracılığıyla omurga düz bir çizgi tutmak içinzemin için çene paralel tutun .PullUp gelen
9
Yavaşça düşük . Yerine yerçekimi aşağı çekin izin kas kontrolünü kullanın . Yerine tamamen rahatlatıcıegzersizalt sırt hafif bir gerginlik tutmak .