Mide yağ tehlikeleri de viseral yağ denir , ve sizin sağlığınız için çok tehlikeli olabilir . Sadece derinin altında deri altı yağlarının aksine , visseral veya karın yağ iç organları arasında derin yer almaktadır . Viseral yağ zarflar organlar ve kolesterol seviyelerini artırır , karaciğer , seyahat edebilirsiniz bültenleri yağ asitleri . Aşırı mide yağ var insanlar kalp hastalığı ve diyabet riski daha yüksektir .
Yeme Sağ
doğruyeni yılda sağladı sonra kilo kaybetmek bazıları için zor olabilir insanlar. Tatil kutlamaları ve yenilebilir hediyeler kalanlar zor günaha karşı yapma , işaret. Onunla birlikte gitmek Soğuk hava vekonfor gıdalar de yavaş ilerleme için yapabilirsiniz . Diyabet ve Sindirim Ulusal Enstitüsü ve Böbrek Hastalıkları ' Kilo Kontrol Bilgi Ağı ( WIN ) oldukçakısıtlayıcı terimi kullanarak "daha sağlıklı planı " açısından sizin yeme düşünmeye gösteriyor " diyet . " WIN taze odaklanarak önerir meyve ve sebze , düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri , tam tahıl ve yağsız proteinler .
Egzersiz
Egzersiz mide kaybetme önemli bir rol oynar çok şişman . Dinç 75 arasında dakika veya bazı yağ ve kalori yakmak için ılımlı aerobik aktivite haftada 150 dakika boyunca hedefliyoruz . Kas güçlendirme egzersizleri bir kaç kez de bir haftada içerir . Harvard Tıp Yayınları viseral yağ sağlıklı beslenme ve egzersiz kombinasyonu iyi yanıt verdiğini açıklıyor . Diğer bir deyişle , sopa ve olumlu sonuçlar görmek olasıdır . 75 - 150 dakika kılavuz asgari bir öneri olduğunu, bu sonuçları görmek için daha fazla zaman koymak gerekebilir
sonunda
Motive kalmak . Şubat , birçok kişi zaten onların Yılbaşı çözünürlüklerde vazgeçmiş , CBS News raporlar. Diğerleri zatenhavlu atmış olduğunda motive kalıyorum zor olabilir . Mümkün olduğunca kendiniz o kadar kolay yapma ve düzenli ödüller de dahil olmak üzere , kendinizi sorumlu yaparak kilo kaybı yolculuk üstünde tutmak . Eğer yemekşekilde küçük değişiklikler yaparak küçük başlayın . , Sonraki gibi sizekış aylarında kapalı yapabilirsiniz yoga ya da step aerobik yapıyor , bir koşu bandı üzerinde yürümek gibi özellikle faaliyetlerini egzersiz ekleyin . Ulaşılabilir ve böyle bir kitap , şarkı indirme ya da alışveriş gezisi onları karşılamak .
Sonuçları
mal haberler gibi küçük bir öğe ile kendinizi ödüllendirmek gerçekçi hedefler belirleyin Eğer mide yağ kaybetmek için Yeni Yıl çözümü yerine bir kez , sizin için iyi döken olması muhtemeldir edilir . Birmingham araştırmacıları Alabama Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre , egzersiz yoluyla viseral yağ kaybetmiş insanlar , bir yıl veya daha fazla süreyle kapalı tuttu . Eğitim katılımcıların aerobik aktiviteler veya vücut geliştirme ya odaklanarak , 80. dakikada bir haftada ortalama egzersiz . ÇalışmadaBazı insanlar geri bir yıl sonra ağırlığı biraz kazandı , ancak karın yağen tehlikeli türü herhangi bir geri vermedi .