. Beş ila 10 dakikalık yürüyüş mesafesinde , yaralanma riskini azaltır, krikolar veya aralık - of- hareket egzersizleri kasları ısıtmak atlama bir dizi . Diz bükme , omuz ve ayak bileği rulo dönmeler aralık- of- hareket egzersizleri örnekleridir .
2
tek bacak squat başlamadan önce fasya gerin . Ayağınızınaltındaki bu yumuşak doku kramp riskini artırarak , hareketsizlik ile sıkılaştırır . Ayaktabanı etrafında bir havlu yerleştirin vegökyüzüne doğru ayak parmakları işaret olarak iki ucundaki yukarı çekin . En az 15 saniye tutulur . Ayrıca bir basamak üzerinde duran ve buzağı bir gerilme hissedene kadar aşağı topuk bırakarakfasya gevşeyebilir.
3
egzersiz sırasında ve sonrasında su içiniz . Dehidrasyon egzersiz sırasında kas krampları riskini artırır . Amerikan Egzersiz Konseyi birkaç saat egzersizden önce su en az 17 gram içme önerir , egzersiz bittikten sonra başka bir fincan ardından 20 dakika egzersiz öncesi başka 8 ons .
4
senin tek bacak squat için iyi duruş . , Sadece birkaç santimyerden ayağınızı kaldırın mümkün olduğunca hareketsiz diz bükük ve bacak tutun . Bodur senin gibi dengesini korumak için önünüzde kollarını ulaşmak . Eğer dengesini korumak için mücadele olarak bacağını hareket ayağınıza daha fazla stres atıyor . Lütfen dengeleme ayak Gergin bir ayak kramp daha büyük olasılıkla yapabilirsiniz .
5
ayak krampları katkıda kas yorgunluğu kaçının. Tekrar küçük bir sayı ile başlar ve gücü oluşturmak gibi tekrar daha yüksek bir sayı için yol kadar çalışacak . Çekirdek Performans her yürüyerek tek bacak squat altı temsilcileri göstermektedir . Kademeli olarak 15 tekrar artırmak ve birkaç haftaboyunca eğer el ağırlıkları eklemek
6
vücut geliştirme egzersizleri yapın - . Ağız kavgası içerir - ardışık olmayan günlerde haftada iki kez , uygun Brian Mac Spor Coach . Mola kaslarınızı egzersiz arasında kurtarmak için zaman verir . Yorgun , aşırı kaslar kramp daha muhtemeldir .