Dehidrasyonbir 2004 sayısında yayınlanan bir çalışmaya göre , şiddetli mide ağrısı neden olabilir " Doktorlar ve Cerrahlar PakistanKoleji Dergisi . " Egzersiz sizi soğur sırasında terleme , Eğerkaybedilen sıvı yerine yoksa aynı zamanda dehidratasyon riskini artırır . Sıcak havalarda egzersiz yaparken bu özellikle doğrudur . Eğer egzersiz başlamadan önce su birkaç saat 16 ilâ 20 gram içerek dehidratasyonu önlemek . Egzersiz yaparken su içmek , ve daha fazla sıvıları ile fiziksel aktivite takip etmeye devam . Amerikan Egzersiz Konseyi egzersiz sırasında kaybedilen suyun her sterlin için 16 ila 24 gram önerir .
DOM'lar ve Sürantrenman
Gecikmeli başlayan kas ağrıları kas rahatsızlık türüdür Eğer egzersiz sonrası ortaya çıkar. Böyle mekik yapıyor gibi bir egzersiz sırasında karın kaslarınızı meşgul ettik sonra DOM'lar - bağlı mide ağrısı , bir veya iki gün kadar görünmüyor olabilir . Mikroskobik gözyaşları kaynaklanankas liflerinin iltihabı mide acıyornedenidir. Bu en sık normal kapasitesinin geçmişkas çalıştım olmuyor . Kas krampları - Bir kasınistemsiz kasılma - ayrıca fazla çalışma bir göstergesi olabilir . Eğer rutinkarın ağrısı ortaya çıkarsa , bir süre için farklı bir egzersiz egzersiz veya anahtaryoğunluğunu azaltmak .
Diyet
diyet yapabilirim egzersiz sonrası mide ağrısı katkıda . Kızarmış büyük öğün ya da ağır gıdalar yeme , yüksek yağ ya da yağlı sindirimi uzun sürer ve bir egzersiz sırasında ve sonrasında , şişirilmiş gazlı ve midesi duygu bırakabilirsiniz . Eğer olursa ne olduklarını , ayrıca sindirim sistemi egzersiz sonrası hasara batık olabilir alışkın değildir gıdalar. MayoClinic.com etkinlik için size enerji vermek için tam tahıllı karbonhidrat ve protein bir arada yemek önerir . Muz ve diğer meyveler , kraker , enerji ya da granola barlar ve yoğurt size egzersiz sonrası bir mide ile terk etmek olası değildir idealdir atıştırmalık seçenekler vardır .
Zaman Sizin Yeme
bir egzersiz öncesi bir şey yeme egzersiz ya da daha önce değil çok doğru beslenme mide zarar neden olabilir . Eğer egzersiz önce en az üç saat boyunca büyük öğün planlayın . Hazımsızlıktehdidi olmadan size enerji vermek için yaklaşık iki saat egzersiz öncesi küçük öğün veya atıştırmalık tüketin .