Bazal Metabolizma Hızı ( BMH ) veya kaç kalori her gün yemek gerektiğini hesaplayın Need Kaç Kalori hesaplayın. Erkekler için ,hesaplama : 66 + (pound 6.23 x ağırlık ) + ( inç 12.7 x yükseklik ) - ( yılda 6.8 x yaş ) . Kilo vermek için , BMH daha az yemek . İdeal günde 500 kalori daha az yemek gerekir . Bu haftada yağ kaybı 1 £ yol açacaktır .
Yiyin veSağ Gıda İçecek
düşük yağlı , düşük şeker ve düşük kalorili gıdalar mümkün yiyin . Yağsız proteinler yanı sıra taze meyve ve sebze seçin ve ekledi yağ ve şeker içeren işlenmiş gıdalar kaçının. Ayrıca kalori içme kaçının . Kola bir şişe 227 kalori içerir ise bir ortam cafe latte , örneğin , gibi birçok 265 olarak kalori olabilir . Gün boyunca kalori azaltmak için bir yol olarak su veya sade kahve seçin . Benzer şekilde, alkollü içecekler üzerinde aşağı kesim hiçbir besin değeri ile gereksiz kalori , ya da kalori tüketen size yardımcı olacaktır .
Egzersiz Rejimi
için bir kardiyovasküler egzersiz yapın en az 20 30 dakika kalp hızı yükseltmek için bir gün , kalori yakmak ve metabolizma yükseltmek . Egzersiz kalori açığının bir kısmını alma hala kalori sağlıklı bir miktar yemek yerken kilo devam etmesini sağlayacaktır . Ayrıca gün direnç eğitimi ekleyin. Direnç eğitimi, metabolik olarak aktif olan kas oluşturmanıza yardımcı olacaktır . Bu kas aslında kalori yakar anlamına gelir , bu nedenle vardaha fazla kas , sen uyurken bile yanıyor .
Istirahat
İnsanlardaha fazla kalori kim daha az stresli ve uyku sekiz saat sürekli stresli ya da uykusuz olanların daha iyi kilo kaybı sonuçları var olsun. Columbia Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada da uyku yoksun yetişkin iyi dinlenmiş kişilere göre günde yaklaşık 300 kalori bulundu . Ayrıca, bu ekstra kalori , doymuş yağ ağırlıklı geldi .
Bir gıda ne yemek dergi ve ne sıklıkla egzersiz tutun bunu Down yazın . Bu size kalori açığı izlemenize yardımcı olacaktır. Birçok kişi yedikleri ne kadar hafife . Aşağı yemekler ve atıştırmalıklar ve sıvıların tüm yazma daha doğru olacaktır yardımcı olacaktır . Ayrıca size vücudunuzun içine koyarak tam olarak bilmek böylece yiyorsungıdalarbesin etiketleri bakmak zorlar .