Amerikan Kalp Derneği ( AHA ) , yüksek kolesterol olan erkek meyve ve sebzelerin en az 4,5 bardak yemek önerir . Meyve ve sebze çözünmeyen ve çözünen fiber sağlıklı bir doz ihtiva etmektedir. Günde çözünür lif beş ila 10 gr kadar yüzde 5 oranında LDL kolesterolü düşürebilir . Meyve ve sebzeler , taze, dondurulmuş veya konserve herhangi bir biçimde olabilir . Ancak , bu tür tuz , şeker ve yağ gibi herhangi bir ekstra yok çeşitleri seçin .
Et
Et günde 5 oz veya daha az sınırlı olmalıdır . Düşük kolesterol alımına derisiz kümes hayvanları kesim seçin . Kolesterol düşük , diğer etler yuvarlak bonfile , ekstra yağsız kıyma ve domuz bonfile içerir . Omega - 3 yağ asitleri açısından zengin balık düşük kalp sağlığı yana, erkekler her hafta iki porsiyon tüketmek gerekir . Bu besin Balık yüksek sardalya , somon ve ton balığı albacore bulunmaktadır .
Taneleri
yüksek kolesterol tanısı Erkekler kendi diyet kepekli tahıllarmiktarını artırmak gerekir . Tam tahıllar besin ve lif , özellikle çözünür lif çeşitli sağlamak . Çözünür lif iyi bir kaynak yulaf ezmesi olduğunu. 1,5 fincan porsiyon lif 6 g içerir .
Yağlar
sıvı ve katı yağların bazı türleri , yüksek kolesterol olan erkeklerde sınırlı olmalıdır . LDL kolesterol düzeylerini artırabilir olarakdiyet tüm trans yağ ortadan kaldırmak . Trans yağların ortak bir kaynağı margarinler ve ticari işlenmiş pişmiş mallar vardır . Onlar da kolesterol düzeylerini artırabilir çünkü Doymuş yağlar da kaçınılmalıdır . Doymuş yağlar tereyağı , peynir ve kanatlıların derisinde bulunabilir . Doymamış yağlar bir adamın diyet için yağ sağlıklı bir kaynak sağlar. Bu yağlar , oda sıcaklığında ve sıvı halde kalır. Onlar
Hususlar
Diyet Kolesterol yönetimi sadece bir yönüdür zeytinyağı , kanola yağı ve ayçiçeği yağı bulunan edilebilir. Düşük kolesterol ilerletmek için düzenli egzersiz düşünün . Unutmayın ki bazen diyet ve egzersiz tek başına ya da yeterince yüksek kolesterol seviyesini düşürmek için . Bazı doktorlar ilaçlar reçete edebilir . Yüksek kolesterol içinbeş en sık reçete edilen ilaçlar statinler , safra asidi tecrit , nikotinik asit , fibratlar ve ezetimib vardır .