kas kitlesi ve kilo kazanmaktadır Talimatları göster
gibi yağsız et gibi protein bakımından zengin gıdaların
ihtiyacınız olacak şeyler bir olduğunu daha fazla çalışması için vücudunuzun zorlayarak ve kilo protein kullanılarak arasında zor bir denge hareketi . İyi bir çalışma oranı vücut ağırlığının her sterlin için protein 1 ila 2 gram her gün. Yağsız et , tavuk , balık ve süt tüm iyi protein kaynaklarıdır . Eğer yakmak için enerji vermek için eğitmek öncesabah onları yemek, hem de karbonhidrat tüketimini planlamak ve . Ağır ağırlıklar ile
2.
Egzersiz . Egzersiz Eğer kas içine tüketenekstra kalori dönüştürme önemlidir . Bu işlem için egzersizen etkili türü ağır ağırlıklar ile yapılan , tam vücut egzersiz. Bu kasların birden fazla setleri çalışmak ve pull-up , itme presleri ve ölü asansörler bulunmaktadır hareketlerdir. Devam ve kas toplu arttıkça, ayrıca yüksekegzersiz yoğunluğunu korumak için rutin için ekstra ağırlık ekleyebilirsiniz .
3
kardiyovasküler egzersizi haftada en az üç kez dahil . Kardiyovasküler egzersiz eşit derecede önemlidir ve böyle bir rejimde iki amaca hizmet eder : yağ yakmak ve aynı zamanda hızda önemli bir değişiklik olarak hizmet yardımcı olur. Böyle bir güç antrenmanından sonra haftada üç kez , koşu yürüyüş veya adım sınıf gibi kardiyovasküler egzersiz onbeş 20 dakika için amaç için iyi bir seviyede olduğunu ve çeşitli ve kapsamlı bir egzersiz sağlayacaktır .