. , Sigara kendinizi kapalı vazgeçirmek nikotin sakızı kullanın ya da sadece soğuk hindiye . Sigara genel fitness düzeyini etkileyen ek olarak , akciğer kanseri , kalp krizi, felç ve yüksek tansiyon ile ilişkilidir . Eğer olabilir gibi sağlıklı olmak için , kesinlikle sigara olmamalıdır .
2
vücut yağ çok yüksek olmadığından emin olun . İdeal olarak, size az yüzde 20 vücut yağ olmalıdır . Sadece diğer ölçüm sistemleri yapmak gibi boy ve kilo karşılaştırarak Vücudunuzda yağgerçek miktarını ölçer ziyade vücudunuzun yağ seviyesini ölçmek içinen iyi yolu , cilt kıvrım testi geçer . Eğer cilt pergel seti ile kendinizi test kat yapabilirsiniz , ama bir başkası , çünkü sözaçıları var bunu daha kolaydır . Doktorlar , beslenme , kişisel eğitmenler ve kişisel sağlık ve spor ile ilgili diğer insanların bir dizi sizin için bunu yapabilirsiniz .
3
testis topaklar için her zaman size duş kendinizi kontrol edin , özellikle 40 yaşın altında. Testis kanseri 40 yaşın altındaki erkeklerde daha yaygın olduğunu ve erken tespit edilirse kanserininen tedavi edilebilir formlarından biridir . Eğergüneşte dışarı olduğunuzda
4
güneş kremi kullanın. Güneşe aşırı maruz kalma cildinizi kırışıklıklar kozmetik etkisinin yanı sıra ,uzun vadede sancılıkısa vadede yanıklar ( her biri cildinizi zayıflatmak ) ve cilt kanserine neden olabilir .
5
Eğer 40 yaşına sonra her yıl 40 , ve kadar her iki yılda bir doktora görünün . Bu erkek sağlığıdaha karmaşık elemanları düzenli olarak kontrol edilmesini sağlayacaktır . Doktor , diyabet ve diğer tıbbi test olarak kendi üzerinde kontrol edilemeyen şeyler , kontrol edecek .
6
birkaç haftada fiziksel uygunluk test edin. Bu düzenli egzersiz olduğunu varsayarak , tabii ki vardır. Mükemmel bir dünyada , bir tekrarda 1,5 kez vücut ağırlığı bench press mümkün olurdu ve 10 dakika veya daha az 1,5 kilometre koşmak . Bunu yapmak mümkün olmayabilir , ancak bu hedeflere yönelik çalışıyoruz eğer makul uygun ve sağlıklı olacaktır .
7
hayvan ile birlikte , meyve ve sebze dolu bir dengeli beslenin veya bitkisel protein ve tam tahıllar . Yemek doymuş yağmiktarını sınırlamak ve sadece aşırıya kaçmadan alkol .