uygun gıdalar yemeksizin sperm kalitesi ve semen hacmi büyük bir fark yapar . Meyve ve antioksidan yüksek sebzelerin yanı sıra kepekli tahıllar , fındık ve tohum seçin . Vücudunuzda koymak yağ ve boş kalorimiktarını sınırlayın .
En az 64 oz içerek sulu tutun . Su günde yanı sıra spor içecekleri gibi diğer nemlendirici içecekler. Sizin hidrasyon artırmak su ons bir gün gibi çok yarısı kadar vücut ağırlığını içilir. Eğer £ 200 tartmak eğer . Örneğin, 100 oz içki . su her gün.
doğru beslenme ve egzersiz ile sağlıklı bir kiloyu muhafaza ederek semen hacmi artırın sağlıklı bir kiloyu korumak . Aşırı vücut yağ sperm sayınızı tüketmek ve anormal sperm neden olabilir . Hormon düzeylerinde geçici bir damla sperm kalitesini bozabilir çünkü , egzersiz , sağlıklı spermüretimi de önemlidir , ama yorgunluktan egzersiz yapmayın , MayoClinic.com uyarıyor .
Keep Cool
küvet , jakuzili veya saunalar harcanan zaman sınırlayın . Fazla 30 dakika boyunca 104 Fahrenheit üzerinde bir sıcaklıkta kalan sperm sayısı ve hacmi azaltabilir . Boksörler yerine külot yürüttüğünü ve böyle bir bisiklet sürme ya da uzun süre için kucağına bir dizüstü bilgisayar ile oturma gibi çok fazla ısı , neden olacak faaliyetler atlayarakgün boyunca serin testislerini tutmak .
Limit alkol alımı
optimum doğurganlık için , tükettiğiniz alkolmiktarını sınırlamak . Alkollü içecek içme bırakma bir seçenek değilse , en fazla iki ya da üç içecekler gündealımını sınırlamak . Aşırı alkol içme semen hacmi , aynı zamanda sperm sayısını ve hareketliliğini sadece azalan bağlantılı olmuştur .
Tütün ve yasadışı uyuşturucu
Alkol , esrar ve diğer uyuşturucu bütün kaçının olumsuz bir sperm üretimi üzerinde etkisi kanıtlanmıştır . Bir bütün olarak sizin için sağlıksız , ama onlar da üretmek semen hacmi ve sağlıklı spermmiktarını azaltabilirsiniz değil. Sigarayı bırakmak için yardım için doktorunuza danışın ve herhangi bir eğlence ilaç kullanımını durdurmak için yardım alabilirsiniz .