, Organize çalışma ve malzemelerin önceden hazırlar . Bireylerin anksiyete azaltmak ve dikkatli materyalleri hazırlamak zaman daha güvende hissediyorum ve onlar konuşmak veya mevcut olacak hangiiçeriği incelemek olabilirMayo Clinic notuna Uzmanlar . Notecards ve hatlarını kullanarak bir konuşmacı diyecek ne hakkında daha fazla güvenli hissetmenize yardımcı olabilir . Bir hoparlör yolda kalmak ve o sinir olsa bile bilgi çağırmak için izin verecek bir konuşmasırasına ve ilerlemesi hakkında bir zihinsel planı olan .
2
arkadaşlar veya iş arkadaşları önünde konuşma Uygulama ve istek konuşma tarzı ve içeriği geribildirim . Bir sunum veya konuşma özetlenen ve hazırlandıktan sonra , bir konuşmacı o güvenir ve en rahat hissediyor kişilik bir grup önünde pratik yapabilirsiniz . Bu arkadaşlarınız, aileniz ya da iş arkadaşları olabilir . Bir hoparlör çok endişeli ise o bir kişinin önünde uygulayarak başlayabilirsiniz ve o arkadaşları ve yabancılarla daha farklı grup önünde daha rahat hissedene kadar sonra yavaş yavaşseyircisayısını artırmak . Bu süreç , birçok fobiler gibi , yavaş yavaşkaygı üretentetik yavaş maruz tarafındanbireyi duyarsızlaştırır .
3
öncesinde konuşan rahatlama tekniklerini kullanın. Uzmanlar endişeli bir konuşmacı veya icracı dinlenmek ve kamu konuşma öncesinde hazırlamak için sakin bir yerde kısa bir mola öneriyoruz . Bir konuşmacı notlarını gözden ya da sessizce oturupvücudunuzun rahatlamasını vekalp hızını düşürmek için derin nefes alma teknikleri yapabilirsiniz. Bazı uzmanlar baştankonuşma görselleştirmek bireylerin panik belirtileri azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir .
4
anksiyete ve fobiler konusunda uzmanlaşmış bir ruh sağlığı uzmanı ek yardım isteyiniz. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT ) teknikleri genellikle performans anksiyetesi azaltmak için kullanılır . Bir terapistanksiyete nedentetikleyicileri belirlemek için bir dizi seans üzerinde müşteri ile çalışmak , ve başa çıkma tekniklerini tavsiye eder . Bazı durumlarda bir ruh sağlığı profesyonel kamu konuşma nişan veya kamu gösterileri öncesinde kullanılabilir anti-anksiyete ilaçları reçete bir doktor ile bir istişare önerebilir .