kilo. Eğer aşırı kilolu veya obez iseniz , kilo kaybetme önemli ölçüde kolesterol seviyesini azaltacaktır. Çalışmalar aşırı kilo 7-10 oranında toplam kolesterol 15-30 oranında azalmaya neden olabilir kaybetme thatn göstermiştir. Fazla kilolu ve obez popülasyonunda kilo da kanser ve diyabetriskini düşürür .
2
düşük yağlı diyet uygulayın. İdeal olarak, toplam yağ alımı diyetin üçte birini geçmemelidir . İdeal olarak, diyetyağ sadece sebze veya balık gelmelidir . Doymuş yağ ( et , süt ya da yumurta ) veya trans yağlar (patates cipsi ) bir sürü içeren yiyeceklerden kaçının . Sebze ve meyve çok yiyin . Sebze ve meyveler lif bir sürü içerir . Çalışmalar çözünür lif veya daha fazla 15 g içeren bir diyet günlük 10 oranında LDL kolesterolseviyesini (kötü kolesterol ) aşağı getirebilir göstermek .
Düzenli
3.
Egzersiz . Hastalık Kontrol ve ÖnlemeMerkezi ABD haftada 5 gün , günde 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite önermektedir . Sen yürüme, koşma , bisiklet veya yüzme Ya . Düzenli egzersiz 4 ayda 6 ila 8 oranında bir kişinin kolesterol düzeyini azaltmak için gösterilmiştir .
4
diyet tamamlamak için multivitaminler atın. Multivitaminler düzenli tüketimi kalp damar hastalıklarıriskini azaltmak için gösterilmiştir .
5
kolesterol seviyesini bilerek gerçekçi hedefler belirleyin . İdeal olarak, total kolesterol , az 200 mg /dl olmalıdır 40 mg /dL ' den az 130 mg /dL ve HDL yüksek LDL ile . Total kolesterol daha yüksek 240 mg /dL , 40 mg /dL 'nin altında 160 mg /dL ve HDL daha yüksek LDL ise kardiyovasküler hastalıklar için yüksek risk altındadır .