düz bir bacak vediğer bir bent ile sırt üstü yatarken başlayın . Diğer bacak ile dengeyi korurken yavaşçayerdendüz bacak kaldırma . Kadar yaklaşık 12 ila 18 inç bacak getir üç saniye boyunca basılı tutun ve sonra yavaş yavaş geriyere doğru indirin. 10 tekrar yapın ve sonraters bacak ile tekrarlayın .
Hamstring Curls
bir sandalyenin arkasında ayakta iken , denge için bunun üstüne iki elinizi koyun . Yavaşça kalçalarınızı yukarı doğrudiğer bacak yükselterek tek ayağı üzerinde tüm ağırlığını koydu . 3-5 saniye bu streç tutun ve yavaşçayere geri indirin. 10 ila 12 tekrar yapın veters bacak ile tekrarlayın .
Duvar Squat
geri baş , boyun , kalça ve bir karşı böylece Standı duvar . Yaklaşık iki metre dışarıduvardan ayaklarınızı yerleştirin . Eğer çömelme pozisyonunda kadar yavaşçaduvardan aşağı kaydırın . Yaklaşık beş saniye bu şekilde tutun ve sonra yavaş yavaş sadece ayaklarını kullanarak kendinizi geri kaldırın . 10 tekrarlama tekrarlayın .
Tek Ayaklı Dip
denge için kullanmak için vücudun her iki tarafında bir sandalye yerleştirin . Biraz önünüzde bir bacak dışarı yükseltmek vediğer bacak üzerine ağırlık koyun . Yavaşça kendinizi aşağı indirin vedestek bacak üzerine kilonuzu aşağı itin . Yaklaşık beş saniye bu şekilde tutun ve sonrabaşlangıç pozisyonuna geri kendinizi yükseltmek . 10 tekrarlama tekrarlayın ve sonraters bacağa geçin.