Dumansız tütün kullanarak çıkmak içinen iyi yolu çıkın Planı Diş ve Kraniofasial Araştırmalar Ulusal Enstitüsü göre , bir bırakma tarihi almak ve bir bırakma planı yapmaktır . Eğer hemen bırakmaya hazır hissetseniz bile , bir hafta uzakta hakkında bir bırakma tarihi seçin. Hazırlamak için zaman ayırmak faydalıdır . Her zaman sizinle çıkmak ve korumak isteyen nedenleri bir listesini yapın . Kişisel Üyelik çıkın
önce
Bazı dumansız tütün kullanıcıları daha kolay konik bulabilirsiniz bunların kullanımı giderek , dumansız tütün olağan miktarının yarısını kullanarak kendi çıkmak bugüne kadar lider . Diğerleri " , soğuk hindi gidiyor " sağ dumansız tütün kullanarak onların ardından da bilinen , aniden bırakma , tarih çıkıncaya kadar olduğunu bulmak onlar için doğru. Çıkmak için doğru ya da yanlış yolu var : sizin için iyi çalışacağını düşünüyorum ne karar verin ve onunla sopa
Yardım
dumansız Vazgeçmek için değildir . kendi bütün tütün çok zor olabilir . Eğer çıkmak için hazır olduğunuzda, arkadaşları, aile üyeleri , iş arkadaşları , bir doktor , danışman veya yerel Nikotin Anonim toplantılar ve destek grupları aracılığıyla destek almalısınız . Kimseyi yoksa bırakma destek için dışarı ulaşabilir ve 800-QUIT-NOW ( 800-784 gibi bir telefon çıkın -line destek almak , bölgenizdeki bir kişilik grup bulamıyorum - 8669 ) ya da bir online grup . Birçok işveren de tedavi programlarını sunan veya tütün bağımlılığı için tedavi sağlamak için sertifikalı tütün tedavi uzmanlarına erişim sağlar . Yeterli desteği onlar grev zaman istek defetmek ve dürtü azalıyor dumansız tütün kullanımı kadar güçlü tutabilir .
Olsun ,
Tütün bağımlılığı Nikotin Replasman Ürünleri düşünün Eğer dumansız tütün kullanan veya sigara içiyorsun ,Amerikan Kanser Derneği'ne göre , zihinsel ve fiziksel hem de. Nikotin sakızı , yamalar , pastiller , inhalerler ve burun spreyleri gibi nikotin replasman ürünleri anksiyete , baş ağrısı , sinirlilik ve tütün için istek gibi yoksunluk belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir ; Buna ek olarak , bu ürünler, dumansız tütün , oral tespit kullanarak fiziksel hareket yerine yardımcı olabilir . Bupropion , nortriptilin , klonidin veya varenicline gibi ilaçlar da yardımcı olabilir , ancak bu ilaçlarınkullanımının bir doktor gözetiminde yapılması gerekiyor . Oral ilaçlar bazen Mayo Clinic göre, sakız ya da pastiller gibi kısa etkili nikotin replasman tedavileri ile bağlantılı olarak kullanılır. Eğer çıktıktan sonra geri çekilme semptomları en kötü 12 ila 24 saat genellikle , Medline Plus, raporlar , ve çoğu belirtiler bile ağır sigara içenler için , bırakma bir hafta içinde geçecek .