bir bırakma günü planlayın. Çıkmak için en fazla 30 gün uzak bir tarih seçin. Amerikan Kanser Derneği'ne göre , bu sigarayı bırakmak için karar hakkında düşünmek ve potansiyel bunun dışında kendinizi konuşmaya çok fazla vakit engeller .
2
sigarayı bırakmak için karar hakkında arkadaşlarınıza ve ailenize söyleyin . İyi bir destek sistemi , bu çok zor bir dönemde size yardımcı olacaktır . Sen tavsiye edebilir sigarayı bırakmak arkadaşlar var olabilir .
Sigara , satılık 3
Satın yerine . Senin gün çıkın öncesine kadar stok. Eğer ağzınızda bir sigara yerleştirmek içindürtü hissettiğinizde sakız , sert şeker ve kürdan iyi yerine vardır . Bu ürün sizi meşgul çiğneme tutmak ya da daha doğrusu bir sigara üzerinde şişirme daha bir şey emerken bir sigara almaksözlü haz bazı sağlayabilir .
4
bir destek grubuna katılın . Sen 877-879-6422 at Nikotin Anonymous arayabilir veyaNikotin Anonim web sitesine gidin ve bölgede bir grup bulmak için " Toplantıları " tıklayabilirsiniz . Alternatif olarak, bir danışman ile konuşmak için 1-800-QUIT-NOW arayabilirsiniz . Danışmanlar sigarayı bırakmak için ve bölgede bir destek grubu bulmanıza yardımcı olabilir kaynakları sağlayabilir .
5 yeni bir etkinlik başlatın veya yapıyor aşk için kullanılan bir şey bir ilgi alevlendirmek
. Etkinlikler sigara istek dışında bir şey üzerinde enerji odaklanmak ve potansiyel sigara içmeyen yeni insanlarla tanışmak yardımcı olur. Spor ekstra enerji yakmak vesüreç içinde sağlıklı olmak için harika bir yoldur .
6
bir sigara tetikler listesini ve bunları nasıl karşı koyabilir olun . Örneğin, bir bara gidiyoruz , bir sigara yakıyorum istiyorum yapabilir . Eğer böyle bir parka gidiyor gibi , sigara ile ilişkilendirmek olmadığını sık sık yeni yerler bulun . Yapacaksın, yapacak başka bir şey bulmak için iyi bir şey çünkü yemekten sonra sigara içiyorsanız .
7. stres düzeylerini yönetme
. Stres bir sigara için ulaşmak için neden olabilir . Eğer stresli hissediyorsanız , ne yapıyorsun durdurmak ve birkaç derin nefes alın . Yavaş yavaş nefes alın ve rahatlayın deneyin . Eğer geliyor stres hissediyorum zaman bunu yapın .
8.
nüks için izin verin . Sigara en zor bağımlılık biridir. Kendini suçlama . Herhangi bir tetikleyici hafifletmek için yolları üzerinde durulacak . Sigarayı bırakmak zordur ve iyi için çıkmak edebiliyoruz önce birkaç relapsları olabilir o kendinize hatırlatın .