. Eğer çıkmak inanıyorum . Bunlar düşük benlik saygısı var , çünkü bazı insanlar sigarayı bırakmak olamaz. Eğer hayatınızda yapılır ve sigarayı bırakmak için kararlı olduklarını fark ettimzor bazı şeyler düşünün . Bazı insanlar için , bu çaba büyük bir anlaşma gerekebilir .
2
Görselleştirmek bırakma . Çıkmak istiyorum neden yazın . Nedenleri şunlar olabilir: böylece , daha uzun yaşayan daha iyi hissediyor , aileniz için bunu yapıyor , para tasarrufu , daha kokulu , daha kolay bir eş bulma ve . Sen sigara hakkında kötü bir şey olduğunu biliyorum ve sen bırakma ne alırsınız biliyorum . Kağıt üzerinde bu koyarak ve her gün okumayı deneyin .
3
çıkmak için kararını desteklemek için aile ve arkadaşlarına sor . Tamamen destekleyici ve yargılayıcı olmayan isteyin . Eğer sigara çekilme sırasında onları ileride muhtemelen sinirli ve hatta mantıksız olacağını zaman bildirin . Çoğu zaman, aileni sorarsanız , onlar size yardımcı olacaktır . Eğer sigara içiyorsanız aile üyeleri varsa , yardım için yakın arkadaşları isteyin .
4
bırakma tarih belirleyin ve yardım için doktorunuza danışın . Eğer sonsuza kadar sigara ezecek hangi gün karar ve bu konuda yardıma ihtiyacınız varsa , tıbbi yardım için doktorunuza danışın . Lütfen çıkın tarih ve bunun için planı yazın . Hayatınızıngeri kalanınınilk günü için zihninizi hazırlayın . Hatta son sigarasını ne zaman , küçük bir kutlama tutmak , ya dabırakma tarihinden sabahı olabilir . Lütfen çıkın tarih geldiğinde ve hala istek varsa , doktorunuz ile reçete olanaklarını görüşmek . Eğer çıkmak yardımcı büyük ilaç birkaç türü vardır . Set tarihi geldiğinde çıkıncaya kadar
5
yavaş yavaş sigara üzerinde geri dönüyoruz. Geri kesmek için yollar yavaş yavaş , her gün dumannumarası daha küçük hale , aslında istifa tarihine kadar her gün sigara kaç sigara planlama sizin kadar sigara keyfini kalmamak markaları değiştirmeden veya başkasına sigara vererek içerebilir onlar için duman istediğiniz her zaman sormak zorunda o kadar .
6
bol su içmek ve bırakma için yolculuk sırasında sakız çiğnemek . Su zaten sizin için çok iyi olduğunu ve birçok kişi yeterince içmeyin . Bu vücudunuzunnikotin ve diğer kimyasalların atılmasına yardım edecektir . Sakız olabilecek herhangi bir sözlü isteklerini yerine getirerek istek azaltmaya yardımcı olabilir . Size yardımcı olmak için bir paket sakız satın , sekiz ila 12 8 sıvı oz su bardak her gün ve her gün veya her gün içki önerilir.