birlikte ayakları , ileriye odaklı yanınız ve gözlerine asılı ellerle , bu egzersizleri tamamlayın : Onları , kat havuza dönmelerini ayak ve fan yükseltmek . Onlarhavuz katında dayanacak gibi Sonra, dış topuk , ayaktopu ve ayak parmakları hissediyorum ; Bu hiçbir hareketi gerektirenegzersizfarkındalık kısmıdır .
ardından dışarıya , göğsünü yukarı kaldırmadan önce hafifçe öne kasık kemikleri eğin . Hala bu poz , başını kaldırıp iken. Şimdi boynunu uzatırçatı veya gökyüzüne , doğru senin kafa tabanını kaldırın . Eğer yukarı her taraftanişaret parmaklarını germek gibi aşağı doğru serçe parmaklarınızı gerin. Şimdi o zaman bir anda bir , uyluk , bacak buzağılar kaldırmadan öncehavuz zemine aşağı ilk ayaklarınızı basarak , bacak pozisyonlarına geçerler. Her beş ila 10 nefes aldıracağına poz tutun Breathe , dinlenmek vediğer bacak ile tekrarlayın . O bacak içinegzersiz son nefesinde sonra alt , başınızın üstünde Kollarınızı kaldırın . Rahatlayın ve sonradiğer bacağınızla tekrarlayın . Beş tekrarlama yapılmalıdır .
Savaşçı II ( Virabhadrasana II )
savaşçı II Aqua yoga egzersiz denge ve konsantrasyon geliştirmek için kolları ve ek olarak her iki bacak güçlendirir ,Yoga Siteye göre . Dışında 4 ila 5 metre hakkında ayaklarınızı yerleştirin. Ayrıca sol ayak 90 derece sola hareket olarak sol sağ ayağını 45 derece hareket . Sol ayak düz tarafına işaret edilmelidir . Şimdi biraz sol bacağınızı bükün , ancakzemin ile ve sağ ayak bileği üstündediz paralel tutmak emin olun ( bunun önünde , gibi bir streç çok fazla olurdu değil ) . Sadece hafif bir gerilme , çok rahatsız bir şey deneyim gerekir . Ellerinizi ve kollarınızı başınızın üstünde yükseltmek ; Sol sizden biri ön ve arka işaretsağ kolda düz dışarı gidiyor , yavaş yavaş bunları indirin. Derinden 4-5 kez nefes vepozisyonunu tersine önce ayak bir araya getirmek .
Ağaç Pose ( Virkshansana )
dua kavuşturdu birlikte ayakları , elleri ile göğsünüzün önünde pozisyon , sol bacak için vücudun ağırlık kaydırmaya . Sağ bacağınızı kaldırırken , birazdiz alanının üstünde , sol bacakiç uyluk bölgesinde karşı sağ ayak tabanını yerleştirin . Sağ dizdoğru dönüktür olarak öne karşılaşmaya devam etmektedirler. Kalçaların aynı seviyede tutun ve sonra senin yaptığın gibi yinedua poz korumak , başınızın üstünde hem silah yükseltmek . Diğer bacak için egzersiz tekrarlayın .