diz zam uyluk ve kalça fleksör gücü ve istikrar inşa etmek için basit bir egzersiz. Eğer egzersiz olacak bir sandalye yerleştirin . Sol tarafında ve destek için sol elinizle onunüst kavrama tarafındansandalye ile durun. Sol bacakdiz hafifçe bükülmüş olduğundan emin olun; tam uzatma süzün olabilir . Sağ bacağınızı kaldırın ve göğsünüze doğru getirerek ,diz bükün. Yavaşça indirmeden önce üç saniye boyunca Sağ bacağınızı tutun . Tekrar birkaç kez , daha sonradiğer bacağa geçin .
Sit
sandalyeninönüne doğru kendinizi konumlandırma ,sandalyeye oturun Stand . Bacaklarınızı değil, kollarınızı kullanarak,sandalyeden kendinizi kaldırın. Eğer istikrara kavuşturmak için kolları kullanabilirsiniz, ancak bacaklar , tümçalışmaları yapmalıdır . Eğer dik ayakta kez oturana kadar yavaşçaters hareket .
Yan Bacak
yükseltir. Birkaç kez tekrarlayın Bu egzersiz boyunca destek için kullanarak ,sandalyenin arkasında durun. Dizlerin hafifçe bükülmüş ile , ayaklarınızı omuz genişliği yerleştirin . Ayaklarınızıyerden 6-12 santim kadar sağ tarafına sağ bacağınızı kaldırın . Ileriye dönük sağ ayak tutmak vehareketine yardımcı olmakdiz bükmeyin. Yavaş yavaş düşürülmesi önce üç saniye boyunca basılı tutun . Tekrar birkaç kez , sonra bacaklar geçiş .
Kalça Uzatma
Bu biraz daha zor egzersiz kalça gücü ve kalça gücü geliştirir .
sandalyenin arkasında durun destek olarakgeri kalan kullanılmıştır. Sandalyeden geriye bir adım atın ve birbirinden omuz genişliği daha senin ayak biraz daha az yanındayız. Neredeyse tamamen uzatılmış ve sırtınızı düz bacaklarınızı tutarak , kalçalarınızı ve Kirişlerimin gerginliği hissederek , doğrudan arkasında sol bacağınızı kaldırın . Üç saniye boyunca tutun , alt ve tekrarlayın. Birkaç tekrardan sonra bacakları değiştirin .