D vitamini en sık güneşe maruz kalma , kısa süreler ilevücuda girer . Bu balık karaciğeri yağı veya sığır karaciğeri küçük miktarlarda mevcuttur ; o takviyesi ile ya da güçlendirilmiş süt veya tahıl elde etmek daha kolaydır . D vitamini, vücut yağ depolanır ve düşük güneş ışığı ay boyunca kullanım için vücut tarafından serbest bırakılır. D vitamini kalsiyum emilmesi için gereklidir. D vitamini eksikliğiKongre California Aileler göre ,kemikler , meme kanseri riski ve postmenopozal kadınlarda kalça kırığı riski artmış yumuşamasına neden olabilir .
C vitamini
C vitamini , kemiklerdeprotein için gerekli olan tendon ve kıkırdak ligamentler . C vitamini , kolajen üretimi için gerekli olan bir antioksidan olarak hareket eder ve bağışıklık sistemini artırabilir. C vitamini içeren bazı besinler turunçgiller , patates , biber , tatlı patates , kırmızı lahana ve kavun vardır . Kaliforniya SeniorsKongresi C vitamini eksikliği safra taşı , periodontal hastalık ve iskorbüt hastalığı neden olabilir iddia .
Vitamin B - 12
Vitamin B 12 sinir sistemi işlevlerinin , kan hücresi üretiminin ve genetik materyalin üretimi için gereklidir. B - 12 gibi balık, süt ürünleri , et , yumurta ve zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar gibi hayvan ürünlerinin tüketimi yoluylavücuda girer . A B - 12 eksikliği ciddi depresyon , oryantasyon bozukluğu , hafıza kaybına neden olabilir , Kaliforniya SeniorsKongresi Alzheimer ve kalp hastalığı için bir risk faktörü olabilir diyor refleksleri ve yüksek homosistein , azalmıştır.
Magnezyum
Magnezyum sinir ve kas fonksiyonunun , sağlıklı bir bağışıklık sistemi , normal kalp aktivitesi ve kemik sağlığının korunması gereklidir. Magnezyum ayrıca , kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini düzenler . Magnezyum fasulye , fındık , bezelye , tohumlar , tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunuyor. Magnezyum bir eksiklikCleveland Clinic göre , yorgunluk , kas zayıflığı ve kalp yetmezliği riskinin artmasına neden olmaktadır.
K vitamini
bağırsaklarda bakteriler olabilir ve zeytinyağı , kepek , sığır ciğeri gibi yiyecekler Vitamin K. K vitamini düzgün kan pıhtılaşması için gereklidir üretmek , PLOS Tıp tarafından yayınlanan 2008 çalışma postmenopozal kadınlarda kırık ve kanserlere karşı korunmasına yardımcı olur gösterdi . K vitamini eksikliği kolay morarma ve aşırı kanamaya neden olur . Kongre California Aileler göre Coumadin K vitamini ile takviye gerektiğiniantikoagülan reçeteli ilacı İnsanlar , .