Egzersiz yaparken, yırtık bir karın kası da dahil olmak üzere çok sayıda yaralanma meydana gelebilir. Sporla ilgili yaralanmalar, genellikle bir kişi etkinlikten önce tamamen gerilmediğinde veya belirli bir kas üzerinde çok fazla zorlanma meydana geldiğinde meydana gelir. Karın kası ağrıları oldukça ağrılı olabilir ve iyileşmek için bir süre dinlenmeyi gerektirir. Hasarın ciddiyetine bağlı olarak yırtık karın kasının farklı belirtileri de vardır. Yırtık kasların risklerini azaltmak için, egzersiz yapmadan önce tamamen gerdiğinizden ve kasları asla çok fazla zorlamadığınızdan emin olun.
Karın Kaslarının Anatomisi
Karın kaslarını hissedin. Karın duvarı, bir kısmı yaralanıncaya kadar esnettiğimizi bile bilmediğimiz bir çok kastan oluşur. Rektus abdominisi, midenin önüne yerleştirilen ve en çok tonda göründüğünde en fazla görülen ve "altı paketi" olarak görünen kastır. Dış ve iç eğik kaslar, karın duvarının yanından aşağı koşar. Genellikle bireyler tüm bu kasları sıkılaştırılmış ve tonlanmış bir midsection konusunda eğitir.
Abdominal Kas Yırtıklarının Belirtileri
Yırtık bir karın kasının ciddiyetini belirleyin. Sporla ilgili bir aktivitede bir birey yaralandığında, ağrı genellikle acildir. Hareket eksikliği, kramp ve kas spazmları ve ateş ağrısı, yırtık karın kasları ile ilişkilidir. Bu semptomlara ek olarak, yaralanmadan kısa bir süre sonra bariz şişme ve morarma da olabilir. Bir birey yırtılmış bir mide kasına sahip olduğunda, esnetmek veya uzatmak zordur, çünkü ilk başta şiddetli bir kas krampı gibi görünebilir.
Abdominal Kas Gözyaşı Sınıfları
Her biri yaralanma ile yırtılma derecesini tanımlayan üç genel sınıf vardır. Birinci sınıf, bir bireyin kısa bir süre için bir aktiviteye devam edebileceği ve bir aktiviteye devam edebileceği noktaya gelince hafif bir rahatsızlıktır. Ağrı aktivite durduktan sonra başlamaz. II. Derece, bireyin artık karnı içeren aktivitelerle devam edemediği ve karnın dokunmaya yaradığı orta derecede rahatsızlığı tanımlar. Son olarak, sınıf III, normal, günlük aktivitelerin bile iyileşme tamamlanana kadar yapılması neredeyse imkansız olduğu ciddi bir rahatsızlıktır. III. Sınıfta şişme veya kramp genellikle yırtık kas ağrısına eşlik eder. II. Ve III. Sınıflar da morarma gelişebilir; Grade I yok.
Yırtık Karın Kası için Şifa
Etkili iyileşmek için aktivite miktarını sınırlayın. Karın kaslarının herhangi bir hareketini durdurmak mümkün olmadığından, iyileşmek için aşırı aktiviteyi azaltmak gerekir. Yırtık bir karın kasını iyileştirmenin tek yolu zamandır ve gözyaşı iyileşene kadar egzersiz yapmaktan kaçınmak önemlidir. Yaralanmayı ilk 48 ila 72 saat boyunca birkaç saatte bir 15 ila 20 dakika boyunca buzlandırmak, şişmeyi ve bu süreçte meydana gelebilecek hasarı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Önleme: Uzatma ve Aşınma
aktivite. Herhangi bir spor veya fiziksel aktivite yapmadan önce, onları ısıtmak ve daha esnek olmak için kasları germek önemlidir. Karın kaslarını ısıtmak için yan bükülerek iyice gerin ve iç ve dış eğik kasları ısıtmak için bir yandan diğer tarafa doğru bükün. Yırtılmaları ve hatta burkulmaları önlemek için herhangi bir kası fazla zorlamaktan kaçının.