Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, adet gören 4 kadından 3'ünde adet öncesi sendrom veya PMS belirtileri görülür. Yüksek stres ve anksiyete, ruh hali değişimleri, istek, su tutma ve yorgunluk, depresyon ve sinirlilik gibi genel semptomlardır. Özellikle şiddetli anksiyete belirtileri yaşarsanız, olası psikolojik bozukluklar ve reçeteli tedavi hakkında doktora danışın. Ancak, birçok kadın için basit diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ve bunun yanı sıra doğal tedaviler önemli bir rahatlama sağlayabilir ve gelecekteki semptomları önleyebilir.
Diyet ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Daha sık ve daha sık yemek yiyin Kan şekeri stabilize etmek ve tatlı ve tuzlu yiyecekler için istekleri kontrol etmek için büyük, ağır öğünler yerine.
Yüksek yağlı, şeker ve sodyum yüklü yiyecekleri düşük sodyum alternatifli ve kompleksli ile değiştirin meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi karbonhidratlar.
Tütün, kafein ve alkolden kaçının, bunlar kaygı ve stres seviyesini artırır.
Depresyon ve halsizlikle mücadele etmek için aerobik aktiviteye katılın. Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek veya diğer kardiyovasküler aktiviteler gibi en az 30 dakikalık günlük egzersiz yapmayı hedefleyin.
Yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleriyle stresi azaltın. "Bugün Psikoloji" ne göre, yoga sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi geliştirir ve kan basıncınızı düşürür.
Alternatif Çözümler
1.200 miligram tüket PMS'nin hem fiziksel hem de psikolojik etkilerini azaltmak için diyet veya takviye formunda günlük kalsiyum.
Yeterli B vitaminleri, özellikle 50 ila 100 miligram B-6 içeren günlük bir multivitamin al ve hormonal dengesizlik ve sıvı tutulumu ile mücadele etmek için diyetinize ek magnezyum ve E vitamini takviyesi yapmayı düşünün.
Belirtiler devam ederse veya ilave rahatlama gerekirse, karayılan otu gibi bitkisel ilaçları deneyin . Karayılan kökü, adet öncesi semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir; ancak, FDA tarafından düzenlenmez ve yan etkilere neden olabilir. Şifalı otlar kullanmadan önce doktorunuza danışın.
İpucu
Belirtileriniz ve alışkanlıklarınız hakkında bir günlük tutun. Birkaç ay sonra, hangi faaliyetlerin, yiyeceklerin ve takviyelerin kaygıyı gidermek için en etkili olduğunu tam olarak belirleyebilirsiniz.
Uyarılar
Eğer, PMS kaygısını gidermek için reçeteli ilaçlara ihtiyacınız olabilir. diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri yaptıktan sonra rahatlama yaşamayın. Oral kontraseptifler, antidepresanlar ve anksiyete tedavisi için diğer seçenekler hakkında bir doktora danışın.
Gerekenler
Düşük sodyumlu yiyecekler
Meyveler
Sebzeler
Tahıllar
Egzersiz aletleri
Kalsiyum bakımından zengin yiyecekler veya takviyeler
Günlük multivitaminler
Karayılan otu
Dergi
, , ] ]