Kreatin, egzersizi geliştirmek için en yaygın şekilde kullanılan bir takviyedir. Kreatin daha iyi uyumanıza yardımcı olmamakla birlikte, ek ile uyku alışkanlıklarınız arasında bağlantılar vardır. Kaliteli uyku, genel sağlığınızın önemli bir parçasıdır, bu yüzden daha fazla bilgi edinmek, dinlenmenizi iyileştirmek için etkili bir yol bulmak için adımlar atmanıza yardımcı olabilir.
Sorun Giderme
Uykuya dalmakta, uykuya dalmakta ya da uyumakta zorlanıyorsanız Sabahları çok erken uyanmak, ne kadar iyi uyuduğunuzu etkileyen sorunlardır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin bir web sitesi olan MedlinePlus'a göre, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 10'u kronik uyku problemleriyle karşı karşıya. Kaliteli bir uyku eksikliği, konsantre olma, sinirlilik ve gün boyunca normal şekilde çalışamamaya neden olabilir. Uyku sorunları, stres, keder, jet lag, ilaç ya da narkotik kullanımı, alkol kullanımı, yatmadan çok fazla uyarılma, ilaç değişiklikleri ve bazı hastalıklar ve hastalıklar gibi birçok faktörden kaynaklanabilir.
Kreatin
Kreatin, kısa süreli ve yüksek yoğunluklu egzersizler için egzersiz yeteneğini geliştirmek için kullanılan bir takviyedir. Ek, kreatin eksikliklerini tedavi etmek için de kullanılır. Kreatin vücutta üretilir ve doğal olarak et ve balık gibi bazı yiyeceklerde bulunur. Araştırma, kreatinin diğer şartlar ve bozukluklar için yararlı olabileceğini gösterir, ancak etkinliği kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Takviyesi, kas bozuklukları, yaşlanan cilt ve kolesterolü düşürmek için etkili olabilir. Ayrıca Parkinson hastalığı veya Huntington hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıkların tedavisinde faydalı olup olmadığının belirlenmesi için de çalışılmaktadır.
Connections
Kreatin daha iyi bir uykuya teşvik etmez ve uykuya neden olan bir yardımcı olarak tanımlanmaz. . "Fizyoloji ve Davranış" dergisinde yayınlanan 2007 tarihli bir çalışmaya göre, kreatin kullanımı uyku yoksunluğu çeken hastalarda spor performansını artırabilir. "Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi" nde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışmada da benzer sonuçlar bulundu. Kreatin ve uyku arasındaki başka bir bağlantı 2006'da "Sandık" ta yayınlandı. Dergi, uyku apnesinin - bir kişinin kısa, uykuda iken istemeden durmasına neden olan bir bozukluk - vücutta kreatin seviyesini yükselttiği bir rahatsızlığa işaret ediyor.
Düşünceler
Konuşmadan kreatin almayın önce doktorunuzla Ek, diğer ilaçlarınız veya takviyelerinizle etkileşime girebilir. Taklit formda kreatin alırsanız, gastrointestinal rahatsızlık, dehidrasyon ve kas krampı gibi bazı yan etkiler görülebilir. Düzenli olarak uyumakta zorlanıyorsanız doktorunuzla randevu alın. Uyku zorluklarına neyin neden olduğunu ve uyku kalitenizi arttırmanın en iyi yolunu belirlemenize yardımcı olabilir.
, , ] ]