Vajinal duvar ile bir kadın mesanesi arasındaki destekleyici dokular zayıfladığında, mesane vajinaya girebilir ve prolapsed mesane oluşturabilir. Sistosel olarak da adlandırılan durum, doğum sırasında aşırı zorlanma, kronik öksürük veya kalıcı kabızlıktan kaynaklanabilir. Ağır kaldırma gerektiren egzersizler uzun süreli mesaneye neden olabilir. Durum menopoz sonrası kadınlarda daha yaygındır. Organın deplasmanı şiddetli değilse, yaşam tarzı değişiklikleri ve bazı egzersizlerden kaçınmak semptomları hafifletebilir.
Belirtiler
Egzersiz yaparken sistosel semptomlarını fark edebilirsiniz. Yayılan mesanenin ortak belirtileri arasında, kaldırma sırasında veya sert bir şekilde aşağı çekerken veya göbeğinizi zorladığınızda ağrı vardır. Pelvik bölgenizde uzun süre bekledikten sonra basınç veya rahatsızlık hissedebilirsiniz. Öksürürken, gülerken ya da zorlarken idrarınızı kontrol edemeyebilirsiniz. Diğer belirtiler arasında idrardan sonra bile mesanenizi boşaltmadığınız hissi, seks sırasında ağrı ve vajinanızdan şişkinlik hissi vardır.
Teknikleri
Ağır mesaneleri önlemek için ağırlıklarını kaldırırken uygun tekniği kullanın şiddetli hale gelmek. Alt ekstremitelerinize çok fazla baskı uygulayacak üst asansörler yapmaktan kaçınmalısınız. Kademeli olarak kaldırdığınız ağırlık miktarını arttırın, böylece kollarınız ve bacaklarınız baskı basıncını kaldırabilir. Mesanenizde aşırı basınç oluşmasını önlemek için karın kaslarınızı kaldırırken ve sıkarken ayakları omuz genişliğinde durun.
Aerobik
Yukarı ve aşağı zıplamanızı ve kavanozunuzu sarmanızı gerektiren egzersizlerden kaçınmanız gerekebilir zaten bağ dokuları zayıflattı. Aerobik dans, atlama, koşu ve koşu gibi egzersizlerden, rahim duvarlarınızı yeterince güçlendirene kadar kaçınılmalıdır.
Kegel egzersizleri vajinanızı ve idrar yolunuzu güçlendirmenin en etkili yoludur. İdrarınızı tutuyormuş gibi vajinanızı sıkın ve üç saniye bekleyin; günde 10 kez tekrarlayın. Zamanla, bir kez daha jarring alıştırmaları yapmanıza izin verebilecek kasları güçlendireceksiniz.
Seçenekler
Mesanenize baskı uygulayan situp gibi egzersizlerden kaçınılmasına rağmen, sırayla değişiklikler yapabilirsiniz. Çekirdek egzersizlerinize devam etmek için. Mesaneye fazla baskı yapmayan egzersizlere geçmeyi düşünün. Omuzlarınızı yerden tamamen kaldırmak yerine, tavana bakmaya devam ederken hafifçe yukarı kaldırın. Yerde yatarken yerine egzersiz yapmak için bir denge topu kullanın. Kauçuk top, etkili bir egzersiz programı sağlarken ek basıncı da azaltabilir.