Stres yüksek tansiyon, baş ağrısı, yorgunluk, sırt ağrısı, kalp hastalığı ve uyku zorluğuna katkıda bulunur. Stres altındaki insanlar kaygı veya depresyon yaşayabilir ve ilişkilerinde sorun yaşayabilir. Egzersiz stresi hafifletmeye yardımcı olur ve daha sağlıklı bir insan olmasını sağlayabilir.
Hücresel Düzeyde Stres
Stres, hücrelerinizin daha hızlı yaşlanmasına neden olur; California San Francisco Üniversitesi'nden bilim adamları Mayıs 2010'da üç gün boyunca en az 42 dakikalık bir egzersizin hücreleri erken yaşlanmaya karşı koruyabileceğini bildirdi. Hücrelerinizde telomer adı verilen koruyucu bir kılıfın içine sarılmış kromozomlar bulunur. Stres telomerleri kısaltarak kromozomları koruma yeteneklerini azaltır. Egzersiz telomerleri uzatır, böylece daha fazla koruma sağlarlar.
Egzersiz ve Gevşeme
Egzersiz, düşüncelerinizi problemlerin dışında bir yere odaklar. İnsanlar basketbol oynarken, koşarken, kayak yaparken, yüzerken veya diğer egzersiz faaliyetlerine katılırken “bölgede” olmaktan bahseder. Stresli durumlara veya anlaşılmaz sorunlara değil, ana ve yaptıklarına odaklanırlar. Bu gevşemeyi teşvik eder ve stresi azaltır. Müzik dinlemek veya arkadaşlarla egzersiz yapmak bu gevşeme etkisini artırabilir.
Etkili Egzersizin Ölçülmesi
Amerikan Kalp Birliği, genel sağlık için haftanın çoğu günü, günde 30 ila 60 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Bunları bir saatlik bir blokta yapmak zorunda değilsiniz. Öğle yemeğinde bir yürüyüşe çıkabilir, aradaki merdivenleri tırmanabilir ve haberi izlerken koşu bandına varabilirsiniz. UCSF çalışmasında kadınlar, haftada üç gün, günde 15 dakikadan daha az bir süre boyunca egzersiz yaptılar ve egzersizin stresi azaltan etkilerini kullanmaya devam ettiler.
Stres Azaltıcı Egzersiz
Egzersizin kalp atış hızınızı yükseltecek kadar güçlü olması gerektiğini keşfetti. Basketbol ya da tenis oynamayı, hızlı yürümeyi, koşmayı, dans etmeyi ya da bisiklete binmeyi düşünerek ter atmanıza neden olabilecek bir egzersiz türü düşünün. Bahçecilik ya da güçlü ev işleri bile buna hak kazanıyor. Stres azaltmayı en üst düzeye çıkarmak için, rahatlamanıza yardımcı olacak bir aktivite bulun. Bazı insanlar arkadaşlarıyla bir sınıfı tercih eder; diğerleri ise yürüyüş gibi solo aktivitelerle stresten kaçıyorlar.