Diz ağrısı, Amerikalıların tıbbi yardım istediği ortak bir durumdur. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, vücudunuzdaki en büyük eklem ve konumu atletik aktiviteler sırasındaki yaralanmalara daha duyarlı hale getiriyor. Ağrıya neden olan diğer suçlular, artrit, aşırı kullanım veya tekrarlayan hareketler ve yaşlanma ile birlikte ortaya çıkan dejenerasyon gibi hastalıkları içerir.
Su Egzersizi
Egzersizler dizinizi destekleyen kasları, tendonları ve bağları güçlendirir. Bu, diz ağrısına katkıda bulunan dengesizliğin tedavisinde yardımcı olmak için dizin daha stabil olmasını sağlar. Ulusal Sağlık Enstitüleri web sitesi MedlinePlus'a göre, diz ağrısı için egzersizler genellikle uylukunuzun önündeki kuadriseps kaslarını ve arkadaki hamstring'lerinizi hedef alıyor. Sudaki diz ağrısı egzersizlerini yapmak, “Dizlerinizi İyileştirin” deki Robert Klapper, MD ve Lynda Huey'e göre kasları daha verimli bir şekilde işler ve dengeyi geliştirir.
RICE
Dinlenme, buz, basma ve yükselme veya RICE, diz ağrısı için çok etkili olan geleneksel, az çaba gerektiren bir tedavidir. “Doktor’un Ev İadesi Kitabı”, diz ağrısına neden olan bir aktiviteden hemen sonra 20-30 dakika boyunca RICE yapılmasını önerir. Tedavileri ayrı olarak da uygulayabilirsiniz - örneğin, yatmadan önce geceleri buz uygulamak veya sabahları ilk iş. Ya da dizini sıkıştıran, şişliği gideren ve destek sağlayan bir destek kullanabilirsiniz, MedlinePlus. Bununla birlikte, diz probleminiz için en iyi parantezi seçme konusunda doktorunuza danışın.
Doğal Topikal Çözümler
Diz ağrısını hafifletebilecek bazı doğal merhemler veya kremler, sıcak kırmızı biberlerden gelen kapsaisin içerir. Kapsaisin, Maryland Tıp Merkezi'ne göre, merkezi sinir sisteminden ağrı sinyalleri ileten inflamatuar bir madde olan P maddesini bloke eder. Ayrıca zencefilde bulunan aktif ve keskin bileşenler olan gingeroller de iltihaplanmayı azaltabilir ve ağrıyı kontrol altına alabilir. Doğal sağlık mağazalarında doğal ağrı giderici kremler arayın. Ayrıca, kapsaisin kremleri eczanelerde yaygın olarak bulunmaktadır.