Lupus ve fibromiyalji, kas ağrısı, eklem ağrısı ve yorgunluğa neden olan hastalıklardır. Bu hastalıkların çocuk doğurma çağındaki kadınlarda ortaya çıkması muhtemeldir ve bu durumla olan kronik ağrı ilişkisi uyku kaybına, halsizliğe ve kas tonusu kaybına neden olabilir. Düzenli egzersiz, lupus ve fibromiyaljili hastalarda temel bir başa çıkma aracı olarak teşvik edilir, çünkü sadece kardiyovasküler zindeliği ve genel kuvveti arttırmaz, aynı zamanda egzersiz stres azaltma, ruh hali kontrolü ve ağrı yönetimine yardımcı olur.
Doktorunuz fitness planınız hakkında. Lupus, fibromiyalji veya her ikisine de tanı konmuş olsun, egzersiz yoğunluğunuzun ve uzunluğunuzun mevcut sağlık durumunuza uygun olduğundan emin olmak için egzersiz rutini doktorunuzla görüşmek çok önemlidir. Yorgunsanız veya egzersiz yapamıyorsanız, doktorunuz dayanıklılığınızı giderek artırmak için bir egzersiz programı planlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca lupus ve fibromiyalji hastaları ile tecrübesi olan kişisel bir eğitmen veya fitness uzmanına danışmak isteyebilirsiniz.
Sürekli olarak zevk alacağınız ve yapacağınız egzersiz planlarını seçin. Tutarlı egzersiz, ağrı yönetiminin sürdürülmesi ve yorgunlukla mücadele için önemlidir. Eğer bir ağrı veya yorgunluk hissi yaşıyorsanız, yürümek veya yüzmek gibi hafif, düşük etkili faaliyetlere katılmak için elinizden geleni yapmalısınız. Minimum aktivite bile stresi azaltmaya ve enerji seviyesini yükseltmeye yardımcı olabilir.
Kuvvet antrenmanına odaklan. Lupus ve fibromiyalji, tedavide kullanılan ilaçların yanı sıra ağrı ve halsizlikten kaynaklanan egzersiz eksikliğinden dolayı kas tonusu kaybına neden olabilir. Haftada iki kez yapılan kuvvet antrenmanı kaslarınızı güçlendirmenize ve sizi güçlü tutmanıza yardımcı olur ve bu da vücudunuzun fişeklere ve bunlara bağlı semptomlara karşı direnç oluşturmasına yardımcı olur.
Düşürücü egzersizleri seçin Stres düzeyiniz ve rahatlamaya yol açar. Stres azaltma ve gevşeme genellikle endişe, depresyon, ağrı ve uykusuzlukla mücadelenin anahtarıdır. Yoga ya da Tai Chi gibi egzersizler, fiziksel aktivite ve stres azaltmanın bir kombinasyonunu sunar ve böylece lupus ve fibromiyaljinin yönetimi için anahtar araçlar olabilirler.
, , ] ]