Sırtınız iş yerindeki bir günden sonra sizi rahatsız ediyorsa, yalnız değilsiniz. Global Hastalık Yükü çalışmasına göre, bel ağrıları tüm dünyada engellilik nedenidir. Amerika'da, birçok meslek bir masanın arkasında uzun saatler gerektirir. Uygun olmayan bir ergonomik kurulum ve zayıf duruş birçok sırt ağrısı vakasına katkıda bulunabilir. Germek, düzenli yürüyüş molaları almak ve çalışma alanınızı değiştirmek, bir masada oturmaktan sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Çok Uzun Oturmak
Omurga, yükleri nötr S-kavisli konumunda tutmak için tasarlanmıştır. ayağa kalktığınızda doğal olarak benimsenir, ancak oturma pozisyonu bu eğrileri değiştirir. Bir masada oturmak bel ağrınızın tek nedeni olmayabilir, ancak uzun süre oturmak belinize olan önceki yaralanmaları kesinlikle şiddetlendirebilir. Örneğin, fıtıklaşmış bir diskiniz varsa doktorunuz, uzun süre oturmaktan kaçınmanızı isteyebilir, çünkü bükülmüş duruş bel kısmındaki yaralı diskleri zorlar.
Kötü Duruş
Masa ayağa kalkarken eğilmekten bile daha kötü. Öne doğru olan duruş, levator skapula ve suboksipital kaslara baskı yaparak baş ağrısı ve omuz stresine neden olur. Eğik bir duruş ayrıca bel omurganızı bükülmüş bir pozisyona sokar ve bu da bel belinizde stabilize edici ligamanların zayıflamasına neden olur. Ayrıca, karın kaslarınız omurgayı korumak için hareket eder, ancak eğri onları zayıflatır, ayrıca yaralanmaya açık bir omurga oluşturur.
Erponomi
tekrarlayan gerilme yaralanmaları. Bilgisayar monitörünüzün merkezi doğrudan gözlerinizin karşısında olmalı ve çalışırken ayaklarınız yere değmelidir. Kalça, diz ve dirsekleriniz 90 derece bükülmüş olmalıdır. Küçük bir yastık ya da bel rulosu sandalyenizin arkası ile belinizin küçük kısmı arasında durmalı ve gerginliği azaltmak için alt sırtınızı düzgün bir şekilde hizalamalıdır.
Tedavi
Oturduğunuzda ağrı çekiyorsanız Masanızda, gün boyu ayağa kalktığınızdan ve yürüyüş yaptığınızdan emin olun. Ergonomik kurulumunuzu masanızın başında oturduğunuz bir arkadaşınızın fotoğrafını çekerek kontrol edin ve duruşunuzu kontrol etmek için kendinize hatırlatmak için bir saat alarmı kurun. Bir spor profesyoneli, zayıf duruşun etkilerini tersine çevirmek için size esneme ve egzersizler öğretebilir. Sırt ağrınıza uyuşukluk, halsizlik, karıncalanma veya barsak /mesane değişiklikleri eşlik ediyorsa hemen doktorunuza görünün.
, , ] ]