Sırt ağrısının iyileşmesine neden olabilecek yaşam tarzı seçimlerinin listelenmesi yanıltıcı olabilir. İnternet, sırt ağrısını iyileştirmek için “ortak” seçimlerle doludur, ancak hiçbiri kanıta dayalı tıp değildir. Genel bir bakış sağlamak için daha değerli olan felsefi prensiplerdir.
Ağrınız için Tedaviye Sahip Olun
Belki de sırt ağrısı çekenlerin yaptığı en büyük hata, acıdan kurtulmak için başka birini aramaktır. Daha iyi bir strateji acıyla olabildiğince iyi yaşamaktır. Günlük yaşam aktivitelerine dönmeye çalışın. Ağrı çoğu zaman herhangi bir tedavi olmadan iyileşir. Ağrı bu tavsiyeye uymayacak kadar şiddetliyse, tıbbi yardım isteyin, ancak yalnızca yardım için kimin seçtiğinizi, kendinize nasıl yardım edeceğinizi öğretmekle yükümlü olacağı fikri ile. br>
Fonksiyonu geri yüklemeye çalışırken ortak, iyi niyetli ve pratik görünüme sahip tenet “acının kılavuz olmasına izin verin” yanlış yönlendirilir ve paradoksal olarak ağrıya neden olabilir! Aslında, bu masum iddia çoğu zaman sırt ağrısına yol açmıştır çünkü pasifliği haklı göstermek için kullanılır. Daha uygun bir öğreti “acıyı tolere etmek ve metodik olarak yeniden işlevini yerine getirmek” olacaktır.
Sırt Ağrılarınız için İşinizi Suçlamayın
20. yüzyılın ortasına kadar, neredeyse hiç uzun vadeli yoktu. sırt ağrısından sakatlık. Geçtiğimiz 60 yıl, gerçekten “ağır” emek gerektiren iş sayısındaki eşzamanlı bir azalmaya rağmen, işten harcanan zamandaki istikrarlı bir artış gördü. Başka bir deyişle, işlerimiz fiziksel olarak kolaylaştığında, sırt ağrısından dolayı çalışamayacağımız sürelere sahip olma olasılığımız artar.
Çoğu insan işimizin "aşınması ve yıpranması" nın yol açtığını varsayar. MRI görüntüsünde açıkça görüldüğü gibi, disk alanlarımızda görülen “aşınma ve yıpranma”. Bu varsayım, şimdi tahmin edebileceğiniz gibi yanlıştır. Aslında, disklerimizdeki aşınma ve yıpranma değişiklikleri büyük ölçüde genetik olarak belirlenir. Ayrıca, işteki aşınma ve yıpranma, negatif olandan ziyade olumlu bir etki olabilir. Son olarak, sırttaki ağrının, işçinin disklerinin görünümü ile az bir ilişkisi vardır. İş tatmini ve tutumu ile daha fazla ilişkilidir.
Sırtınızı Güçlendirin
Sırt ağrıları olan herkesin yapmak istediği son şey sırt kaslarını kullanmaktır. Çoğu insan, bu tür davranışların daha fazla acıya neden olacağına dair derin bir inanca sahiptir. Çoğu durumda, geri güçlendirme, çekirdeğin geri kalanını güçlendirme ile birlikte, daha az yoğun ve daha az süreli olan sırt ağrıları ve atakların daha az olmasıyla sonuçlanacaktır. Sırtın güçlenmesi, ağrının tamamen geçmesini beklemek zorunda değildir. Hala biraz acı varken genellikle güvenli bir şekilde başlatılabilir.
Nasıl Büküleceğini Öğrenin
Düzenli olarak ağız kavgası ya da eğilmeyi önleyen kişilere nasıl büküleceğini sorarsanız, size sırtınızı nasıl düz tutacağınızı gösterirler. büküldüğünde. Eğilirken, arkadan bükülme, sandalyeden çıkma veya zeminden bir şey seçme yerine “geri bükülme” yerine “kalça menteşesini” öğrenmek sırtınızı koruyacaktır. Bu, güçlü bir sırtla daha kolaydır ve biraz pratik yapacaktır.
, , ] ]