"Sıcak" yoga olarak da bilinen Bikram yoga, Bikram Choudhury tarafından yaratılmıştır ve hatha geleneklerinden türemiştir. Bikram yoga'nın temeli, vücudun her bölümünü, 105 derece sıcaklık ve yüzde 40 nem oranına sahip stüdyolarda eşit bir şekilde çalışmak üzere 26 duruştur. Yüksek sıcaklıklar, kasları ve ligamanları tek başına egzersiz yapmaktan daha hızlı ısıtarak esnekliği arttırmak içindir. Aynı zamanda vücuttaki toksinleri ve metabolik atığı temizleyen terlemeyi de destekler. Detokslama işlemi, pozlar, daha iyi dolaşım ve daha sakin bir akıl sayesinde, sindirim sisteminiz daha verimli çalışır ve rahatsızlıklar tersine çevrilebilir.
Stres Azaltma
Vücudunuz hayati tehlike içeren durumlar ile oluşan stres arasında ayrım yapamadığından Tehlikesiz durumlar nedeniyle, stres vücudun savaş veya uçuş cevabını tetikleyerek normal sindirim süreçlerini engeller. Mide, yiyecekleri hızlı bir şekilde işlemez ve daha fazla asit üretir. Bağırsak aktivitesi yavaşlayabilir ve kabızlığa neden olabilir. Yoga sırasında vücudun kendini iyi hissettiren nörotransmiterleri, endorfinleri kan dolaşımına salınır ve odak noktanız stresli olaylardan pozlara ve nefes işine geçer. Yoganın duygusal ve fiziksel etkileri, bedeniniz ve zihninizdeki dengeyi yeniden sağlamanıza yardımcı olur.
Pozlar ve Sindirim
Bikram yoga sırasında, büküm pozu ve ileri viraj gibi pozlar sindirimi uyarır. Mideniz içeriğini boşaltır, taze besinler ve oksijen sindirim sistemine gönderilir ve bağırsaklar peristalsis olarak bilinen dalga benzeri kasılma serisine başlar. Bağırsaklarınız verimli bir şekilde çalıştığında, besinler daha etkili bir şekilde emilir, eliminasyon düzgündür ve atık ürünler vücuttan atılır. Hareket eksikliği bu süreçleri bağırsak iltihabı ve kabızlık gibi rahatsızlıklara yol açarak yavaşlatabilir.
Toksinlerin Giderilmesi
Vücuttaki toksinler sindirimi yavaşlatabilir ve bağırsakların iltihabına neden olabilir. Ayrıca gaz ağrısı, şişkinlik, yiyeceklere tahammülsüzlük ve kilo yönetimi konularında da neden olabilir. Toksinler vücutta zayıf beslenme, egzersiz eksikliği, pestisitler gibi çevresel faktörler ve ilaçlar yoluyla birikir. Yüksek sıcak yoga sıcaklıkları sizi terletir - bu toksinleri sisteminizden otomatik olarak temizler. Pozlar aynı zamanda metabolizmayı ve dolaşımını da artırarak taze oksijen ve besinlerin vücutta dolaşmasına ve toksinlerin atılmasına neden olur.
Dikkatli Bir Kelime
Sıcak yogaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Kalp hastalığı, diyabet, hamilelik, solunum rahatsızlıkları ve obezite gibi bazı tıbbi durumlar sıcak yogayı tehlikeli hale getirebilir. Adet sırasında, tüm yoga pozlarına ve yüksek ısıya dikkat edin, çünkü bunlar tıbbi komplikasyonlara yol açabilir. Sıcak yoga, obezite dahil, birçok tıbbi durumu olan insanlara yardımcı olabilir, ancak özür dilemekten daha güvenli olmak her zaman daha iyidir. Sıcak yoga da sıvı kaybına neden olur, bu nedenle dersten önce ve sonra bol su içtiğinizden emin olun.