Yoga, birçok disiplini içermesine rağmen, hepsi esnekliği ve dengeyi teşvik eder. Bu dengenin bir kısmı, pelvik kuşak ve vücudunuzdaki en büyük kas olan gluteus maksimus dahil onu destekleyen kaslara dayanır. Gluteus maximi, kalçalarınızın iki ana kasıdır; Ağrıları kesildiğinde rahatça oturamaz, ayakta duramaz veya yürüyemezsiniz. Yoga uygulamanız gluteal ağrıya neden oluyorsa, nedenini belirleyin.
Yoga Sırasında Gluteal Ağrı
Derin virajlar, aşağı doğru bakan köpek pozu ve güvercin, gluteusun kitlesi dahil, gluteus kaslarınız üzerinde stres yaratır maximus. Bir poz sırasında acı hissederseniz, vücudunuzu pozun içine zorlamayın; bunun yerine geri çekilin ve eğitmeninizin yardımı ile değiştirin ya da vinyasa'nın ipini ya da poz dizisini çekinceye kadar sessizce dinlenin. Poz sırasında kasların gergin olduğunu hissedebilirsiniz, ancak pozlar asla ağrıya neden olmamalıdır; Bir poz sırasındaki akut gluteal ağrı bir yaralanmaya işaret edebilir.
Yogadan Hemen Sonra Kas Ağrısı
Eğer gluteus maximus ağrınız yoga uygulamanızdan hemen sonra ya da birkaç saat içinde başlarsa, tıbbi yardım isteyin. acı şiddetlidir veya hareket kabiliyetinizi sınırlar. Yoga yaralanmaları göreceli olarak nadir olmakla birlikte - Yoga Journal, 10.000 yoga pratiği için iki yaralanma tahmininde bulunan Amerikan Spor Verileri'ne atıfta bulundu - çekilen kaslar veya gerilmiş bağlar, özellikle de en büyük kas kütlelerinizden biri olduğunda, ciddi ağrıya neden olabilir. Hafif bir ağrı için doktorunuzu arayın ve bir tedavi süreci için tavsiye alın; muhtemelen bir kaç günlüğüne kaslarınızı dinlendirmek için bir öneri alacaksınız.
Gecikmiş Onset Kas Kederi
Gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları veya DOMS, kasın ortasındaki derin bir donuk ağrı gibi hissediyor. Egzersiz seansınızdan yaklaşık iki gün sonra zirveye ulaşır. Kaslarınızı eksantrik hareketlerle hareket ettirdiğinizde - kas üzerine gergin pozisyonda gerginlik koyarak - DOMS ile karşılaşmanız daha olasıdır. DOMS zamanla doğal olarak yok olurken, reçetesiz satılan analjezik ilaçlar, hafif masaj ve hafif esneme rahatsızlığını da hafifletebilirsiniz.
Piriformis Sendromu
Piriformis kası gluteus maximus, altından geçen ve bacağın uzunluğu boyunca uzanan siyatik siniri sıkıştırabilir. Siyatik sinirin sıkışması durumunda, etkilenen taraftaki kalçanızdaki ağrıyı derin hissedebilirsiniz. Güvercin pozu gibi asimetrik yoga pozları piriformis kasını gerer ve piriformis sendromu ağrılarının alevlenmelerine neden olabilir. Doktorunuz piriformis sendromunu ve siyatik - siyatik sinirin ilişkili, fakat daha ciddi bir iltihabı olan - ancak bu tür pozların siyatikle ilişkili derin yanma veya karıncalanma ağrısına yol açtığından şüpheleniyorsanız, yoga uygulamalarınızda bunlardan kaçının. Gluteal ağrının devam etmesi için doktorunuzun önerisini alın ve yoga pratiğinizi doktorunuzla görüşün; Ağrınızın olası nedeni hakkında tam açıklama, çözümü hızla bulmanıza yardımcı olabilir.
, , ] ]