Kas yorgunluğu fiziksel bir eylem gerçekleştirme kapasitesinin azalmasıdır. Yorgunluk, performansta bir düşüşe ve kuvvet kullanma yeteneğinizde bir azalmaya neden olur. Maksimum güç, tek bir daralma halinde uygulayabileceğiniz en büyük güçtür. Kaslarınız yorulmaya başladığında, maksimum güç düşer. Kas kasılmaya devam edebilir, ancak mümkün olan en üst düzeyde olmayabilir.
Kas Fizyolojisi
Normal kas kasılması çeşitli fizyolojik süreçleri içerir. Nörotransmiterler denilen kimyasallar beyin ve kaslar arasında seyahat eder. Kalsiyum ve sodyum gibi mineraller hücre zarlarını işaret etmek için kullanılır ve elektriksel aktivite kasın kasılmalarına neden olur. Kaslarınız bu kimyasal ve elektriksel uyaranlara cevap verebilmelidir. Bu işlemlerin herhangi bir bozulması kas yorgunluğuna neden olabilir.
Laktik Asit
Laktik asit gibi metabolik yan ürünlerin bir zamanlar kas yorgunluğunun nedeni olduğu düşünülüyordu. Egzersiz yaparken vücudunuz enerji üretmek için şekeri parçalar. Kuvvetlice egzersiz yaparsanız, yeterli oksijen alamayabilirsiniz ve kaslarda laktik asit birikir. Daha eski kas yorgunluğu teorileri, kaslarda oluşan laktik asidin, onların incinmesine ve yanmasına neden olarak yorgunluğun artmasını sağladı. Gerçekte, eski bir maraton koşucusu olan ve spor hekimliği alanında kurul onaylı bir yazar olan Dr. Gabe Mirkin'e göre laktik asit oluştuğunda kaslar daha verimli bir şekilde büzüşür. 2008 yılında “Fizyoloji Dergisi” nde yayınlanan raporda, kas yorgunluğu muhtemelen konserde rol oynayan çeşitli nedenlerden kaynaklanmaktadır. Bu makalede belirtilen olası faktörler arasında kastaki kan akışındaki değişiklikler, kasın oksijenlenmesi, kastaki elektriksel aktivitedeki değişiklikler, elektrolit değişiklikleri, çalışma katılımcılarının yaşı, çalışma katılımcılarının cinsiyeti ve metabolik yan ürünler.
Araştırma
Kaslarınız yorulduğunda azami kuvvetiniz azalır. “Spor Hekimliği, Artroskopi, Rehabilitasyon, Terapi ve Teknoloji” Ocak 2011 sayısında yapılan bir çalışmada, omuz kaslarındaki kas yorgunluğunun, maksimum güçte yüzde 17'lik bir düşüşe yol açtığı tespit edildi. Araştırmacılar ayrıca, çalışma katılımcılarının yapabilecekleri toplam çalışma miktarının, test sürecinin son üç ayında yüzde 42 oranında azaldığını tespit etti.
Daha Fazla Araştırma
Kasım 2010'da bir başka çalışmada “Avrupa Neuroscience Dergisi, ”araştırmacılar sağlıklı yetişkinlerde el kavrama gücünü ve el becerisini değerlendirdi. Çalışma katılımcılarından sürekli olarak bir nesneyi tutup kaldırmaları istendi. Kas yorgunluğuna neden olan sürekli bir kavrama sonrasında, maksimum kavrama kuvveti yüzde 60 azaldı ve kavrama ve kaldır işlemi sırasında toplam kavrama kuvveti dalgalanıyordu.