Egzersiz, sağlıklı bir zihin ve beden için en iyi ilaçtır. Düzenli egzersiz sadece fiziksel olarak size fayda sağlamakla kalmayacak, duygusal ve psikolojik perksini de sağlayabilir. Egzersiz sırasında, beyinde çeşitli olumlu etkilerle çeşitli kimyasal maddeler salınır. Bu kimyasallar güçlü ruh hali ve zihin artırıcı maddelerdir.
Dikkat Edilecek Noktalar
1999'da Duke Üniversitesi araştırmacıları James A. Blumenthal ve Michael A. Babyak'ın "İç Hastalıkları Arşivi" nde yayımladığı bir çalışmada Haftada üç ila beş gün, 40 dakikalık orta şiddette egzersiz yapanların en iyi ruh hali artırıcı faydaları yaşadıkları bulundu. Bu kimyasalların beyine bırakılması, aynı yoğunlukta egzersiz yapan kişiler arasında değişmektedir. Düzenli ve rahat bir seviyede düzenli olarak yapılan aerobik egzersiz, ayrıca artan kimyasal salınımla da bağlantılıydı.
Endorfinler
Endorfinler, sürekli ve kuvvetli egzersiz sırasında beyindeki hipofiz bezi tarafından salınır. Ağrılı veya stresli uyaranlara cevap olarak salındığı düşünülen endorfinler, egzersizle ilişkili ağrıyı azaltır, bu da daha uzun ve daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanızı sağlar. Diğer endorfin etkileri, stresin azalması, sıklıkla egzersiz sonrası yüksek, iştahın azalması ve artan bağışıklık tepkisi olarak adlandırılan öforik duyguları içerir.
Serotonin
Serotonin, egzersiz sırasında salınan başka bir nörokimyasaldır. Serotonin doğal bir ruh hali arttırıcıdır. Serotonin seviyeleri arttığında, depresyon belirtileri azaltılabilir. "Psikiyatri ve Sinirbilim Dergisi" nin baş editörü Simon N. Young, düşük serotonin seviyesine sahip kişilerin, kalp hastalığı riskinin artması gibi, moral bozukluğuna ek olarak olumsuz fiziksel etkiler yaşayabileceğini bildirdi. Türetilmiş Nörotrofik Faktör
BDNF olarak bilinen beyin türevi nörotrofik faktör, egzersize yanıt olarak beyne salındığı bulunan bir nörotransmiterdir. Bu kimyasal depresyon belirtileri azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. PsychologyToday.com için yazan Dr. Gary Small, bu maddenin beyin sağlığını ve hafızayı da geliştirebileceğini bildiriyor.
Etkileri
Düzenli egzersizden kazanılan olumlu duygusal etkilerin sayısı şaşırtıcı. Bu etkiler arasında özgüven, gelişmiş ruh hali, daha iyi hafıza ve zihinsel işlevsellik ve azalmış stres sayılabilir. Dr. Small, egzersiz yapan ve depresyon önleyici ilaçlar alan gruplar arasında depresyonda benzer düşüşler olduğunu gösteren kanıtlara işaret etmektedir. Bu etkiler hakkında daha fazla araştırma yapılmaktadır.
Uyarı
Her egzersiz programında olduğu gibi, egzersiz rutininizi eklerken veya arttırırken dikkatli olun. Altta yatan sağlık problemleriniz varsa veya egzersiz sırasında sağlıkla ilgili endişeleriniz varsa, doktorunuza danışın. Öncelikle doktorunuza danışmadan reçete edilen anti-depresan ilacı kesmeyin.