"Koşulsuz kalp" terimi farklı sakatlık derecelerini gösterebilir. Temizlenmiş bir kalbe sahipseniz, kararlı kalp hastalığından ciddi kalp hasarına kadar değişen bir bozukluğunuz olabilir. Temizlenmiş bir kalp için yapabileceğiniz egzersiz türü doktorunuzun emirlerine, temizlenmenin ciddiyetine ve probleminize tam olarak neyin sebep olduğuna bağlı olacaktır. Doktorunuz, kalbinizi kalp rehabilitasyonu veya kalp rehabilitasyonu şeklinde yeniden almak için bir egzersiz programına başvurabilir. İlk önce doktorunuzla konuşmadan herhangi bir egzersiz programına başlamayın.
Değerlendirme
Kalp kasına zarar veren kardiyomiyopati gibi ciddi kalp hastalıklarından ciddi şekilde temizlenmiş bir kalbe sahipseniz, doktorunuz kaslara daha fazla zarar gelmemesi için hiç egzersiz yapmamasını sağlayabilir. Kararlı veya dengesiz kalp hastalığından arındırıyorsanız, herhangi bir tür egzersiz programına katılmadan önce kalbinizin ne kadar egzersiz yapabileceğini değerlendirmek için ayrıntılı bir değerlendirme isteyebilir. Kardiyak kateterizasyon, stres testi veya ultrason, bir egzersiz programına başlamadan önce kardiyak bir değerlendirme yapabilir. Bir kalp krizinden iyileşiyorsanız, egzersiz programınızın tümü fiziksel durumunuzu değerlendirebilecek ve egzersiz sırasında daha fazla ayrışma belirtileri izleyebilecek bir fizyoterapist gözünde yapılabilir.
Aerobik Egzersiz
Aerobik egzersiz, kalbinizi daha hızlı ve daha sert atmasına neden olarak güçlendirir. Egzersiz yapabildiğiniz derece, durumunuza bağlı olacaktır. Kısa bir mesafe yürümek, kalbinizin ilk başta kullanabileceği şey olabilir. Yavaş yavaş, daha ileri mesafelere yürümeye başlayacaksınız. Sabit bir bisikletle yüzmek ve bisiklete binmek kolay veya zor aerobik egzersizler sağlayabilir. Zamanla, dans etmeye, koşmaya ya da daha yorucu kalp egzersizlerine devam edebilirsiniz. Bir spor salonuna giderseniz, zaman içindeki yoğunluğunu arttırmanıza izin veren farklı makineler üzerinde bir antrenörle birlikte çalışın. Kalp atış hızınızı, egzersiz yaparken doktorunuzun veya eğitmeninizin önerdiği hedef aralıkta tutun. Kalp atışınızı izleyen bir monitör kullanmak, kalp atış hızınızı güvenli bir aralıkta tutmayı kolaylaştırır.
Ağırlık Taşımanın Yararları
Kalbinizi güçlendirmek için aerobik egzersizin yanı sıra, doktorunuz ağırlık vermeyi önerebilir Kas ve kemik oluşturan ve fiziksel durumunuzu iyileştiren egzersizler. Ağırlık kaldırma egzersizi, başınıza 100 kilo ağırlık kaldırma anlamına gelmez; Temizlenmiş bir kalbe sahipseniz, büyük olasılıkla her biri birkaç kilo ağırlığındaki hafif ağırlıklarla başlayacak ve kalbiniz güçlendikçe aşamalı olarak artacaktır. Ağırlık kaldırma veya güçlendirme egzersizleri yoga, pilates veya şınav veya şınav gibi zemin egzersizlerini ve ağırlık kaldırma egzersizleri içerebilir. Yürüme gibi aerobik egzersizler, yalnızca taşıdığınız kendi ağırlığınız olsa bile, ağırlık kaldırma egzersizleri olarak da değerlendirilir.
Dikkat Edilecek Noktalar
20-30 dakika en az üç kez egzersiz yapmayı hedefleyin haftada. Egzersizden önce yedikten sonra 30 ila 60 dakika bekleyin ve günün en sıcak saatlerinde veya aşırı soğuk veya rüzgarlı havalarda açık havada egzersiz yapmayın. Kaslarınızın zarar görmesini önlemek için, her zaman beş ila 10 dakikalık bir ısınma süresi yavaş yürüme veya diğer hafif egzersiz ve beş ila yedi dakikalık bir soğuma süresi ekleyin. Rogue Valley Tıp Merkezine göre, yürüyüş aerobik ağırlık egzersizinin en basit ve en güvenli şeklidir. Egzersizinizi durdurduktan sonra kalp atış hızınız beş veya altı dakikadan fazla yüksek kalırsa veya herhangi bir göğüs ağrısı, bulantı, nefes darlığı veya diğer kalp rahatsızlığı belirtileri yaşarsanız, Yale Üniversitesi Okuluna uyarırsanız doktorunuza haber verin. Tıp Kalp Kitabı.
, , ] ]