ZMA ve kreatin, ağırlık odasında sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmıştır. Kreatin, böbreklerinizde, karaciğerinizde ve pankreasınızda oluşan bir amino asittir. Ayrıca balık ve et yerken az miktarda kreatin tüketiyorsunuz. Çinko monometionin aspartat anlamına gelen ZMA, vücudunuzdaki büyüme hormonlarının üretimini teşvik etmek için tasarlanmış vitamin ve mineralleri içerir. Her iki takviyeyi denemeden önce, bunu doktorunuzla görüşün.
Kreatin
Kaslarınızın birincil enerji kaynağı ATP'dir. Yoğun bir halter seansı sırasında, ATP birkaç saniye içinde yanar. Örneğin, her bir pazı buklesi kümesinin nedeni, 10 ila 30 saniyelik tekrarlamalardan sonra gerçekten yanmaya başlar. Kreatin kas dokusunda depolanır ve ağır egzersiz sırasında sentezlendiğinde daha fazla ATP üretilmesine yardımcı olur. Daha fazla tekrar ve set, kreatin takviyesinin sonucudur ve bu da daha fazla güç kazancı sağlar.
ZMA
ZMA takviyeleri, B6 vitamini, magnezyum ve çinko içerir. ZMA’nın bina gücü ve kas büyüklüğü bakımından etkinliği ile ilgili 2011 yılı itibariyle çok az sayıda çalışma var. Bununla birlikte, Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından yayınlanan 1999 tarihli bir çalışma umut verici sonuçlar buldu. Sekiz hafta boyunca her gün ZMA alan kuvvet antrenmanı yapan futbolcuların, takviyesi almayan oyunculara kıyasla 2,5 kat daha fazla güç ve boyut artışı yaşadıklarını buldu. ZMA, testosteron ve büyüme hormonu seviyelerini artırarak çalışır.
İstifleme
Bodybuilding.com'a göre, aynı zamanda kreatin ve ZMA'yı aynı anda almak, sağlıklı, güçlü antreman yetişkinleri için güvenli ve etkilidir. Bununla birlikte, ikisinin birlikte karıştırılması, ilgili dozaj programlaması önerileri nedeniyle önerilmemektedir. Örneğin, Bodybuilding.com kas kreatin konsantrasyonunuzun yüksek olduğundan emin olmak için ağırlık kaldırmadan bir saat önce kreatin almanızı önerir. Yatmadan önce ZMA 30 ila 60 dakika tüketin. Böylece, her iki takviyeyi de günün farklı saatlerinde tüketirsiniz. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi günde 2 ila 5 g kreatin tüketilmesini önermektedir. Sizin için en uygun ZMA dozajını belirlemek için doktorunuza danışın.
Güvenlik /Etkinlik
Kreatin, ZMA'dan daha fazla çalışmaya dayandı, bu nedenle güvenliği ve etkinliği ZMA'dan daha iyi anlaşıldı. UMMC, kreatin, belirtildiği gibi kullanıldığında yetişkinler 19 ve üstü için genellikle güvenlidir. UMMC'ye göre, kreatinin etkinliği karışık sonuçlar doğurdu. Atletik performansı iyileştirmek, kalp hastalığını tedavi etmek ve kas distrofisi semptomlarını iyileştirmek için kullanılmıştır. "Results vary on a case-by-case basis.", 3, [[ZMA yetişkin tüketimi için de güvenli görünüyor, ancak etkinlik henüz belirlenmedi. “Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi” nde yayımlanan sekiz haftanın üzerindeki 42 kişiden oluşan 2004 tarihli bir çalışma, ZMA katılımcıları ile plasebo grubu arasında güç artışı açısından önemli bir fark bulamamıştır.
, , ] ]