Kalıcı öksürük ve solunum zorluğu, akciğerleriniz yeterince hava almadığında ortaya çıkan bir durum olan yaygın bronşit belirtileridir. FamilyDoctor.org, nefes egzersizlerinin sıklıkla bronşitten rahatlama sağladığını ve akciğerde hasar riskini azaltabileceğini bildirdi. Özellikle kalp rahatsızlığınız varsa, solunum problemlerini tedavi ettiği söylenen herhangi bir olası ilacı almadan önce doktorunuza danışın.
Önem
Bronşit, akciğerlerinizdeki veya bronşiyal tüplerinizdeki solunum yollarının iltihaplanması durumunda ortaya çıkar. Mukus denilen kalın bir sıvı birikiminden. Sıvı, solunum yollarınızı tıkar ve ciğerlerinize geçen havayı sınırlar. Bronşit sıklıkla göğüs gerginliğini ve öksürüğü tetikler ve doğru şekilde nefes alabilmenizi engeller. Bronşit olasılığınız sigara içtiğinizde veya akciğerlerinizi tahriş eden toza veya kimyasal maddelere maruz kaldığınızda artar. Kronik bronşiti olan bazı kişilerde ciddi akciğer hasarı vardır. Nefes egzersizleri çoğu zaman bronşit semptomlarını hafifletir ve kolayca nefes alma yeteneğinizi geri kazanır.
Yaygın Tedavi
Bronşit çok hızlı nefes almanızı sağladığında doktorunuz dudak dolgulu bir egzersiz önerebilir. Egzersiz, solunum hızınızı düşürmek ve ciğerlerinize ulaşan hava miktarını iyileştirmek için tasarlanmıştır. Ağzınız kapalıyken normal bir nefes alarak başlayın ve nefesi yaklaşık iki saniye basılı tutun. Bir öpücük ya da ıslık çalmaya hazırlanıyormuşsun gibi dudaklarını sık. Dörte kadar sayın ve yavaşça dudaklarınızdan nefes alıp verin. Egzersizi, bronşit döneminde, özellikle yürüme merdivenleri veya ağır cisimlerin kaldırılması gibi aktivitelere katılırken, günde en az beş kez uygulayın.
Fonksiyonel Egzersiz
Diyafragmatik bir solunum egzersizi, daha az enerji ile düzgün bir şekilde nefes almanızı sağlar ve çaba. Dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatmaya başlayın ve bir elinizi göğsünüzün üstüne, diğer elinizi kaburgaların altına yerleştirin. Burnundan yavaşça nefes al ve elini kaburgalarının altında tamamen hareketsiz tut. Büzüşün veya dudaklarınızı sıkın ve karnınızdaki kasları sıkın. Dudaklarınızdan yavaşça nefes verin ve elini göğsünüzün üzerinde mümkün olduğunca boş tutun. Egzersizi beş ila 10 dakikalık bölümler halinde uygulamak için günde en az üç kez oyun.
Expert Insight
Cleveland Clinic'e göre, stresli veya heyecanlı olduğunuzda bronşit solunum güçlüğü genellikle daha da kötüleşiyor. Özel solunum pozisyonları, dudak dolgulu solunumu ve diyafram solunumu tamamlamak için kullanıldığında rahatsızlığınızı azaltabilir. Tipik bir pozisyonda ayakları yerde dururken sandalyeye oturmanız gerekir. Birkaç santim öne yaslanın ve çenenizi ellerinizde tutun. Omzunuzdaki ve boynunuzdaki kasların gevşemiş olduğundan emin olun. Rahatlayınca ve normal solunum devam edene kadar pozisyonunuzu koruyun.
Uyarı
Bronşitin en yaygın nedeni olan sigarayı bırakarak solunum egzersizlerine ve potansiyel olarak akciğer kanserine ihtiyaç duymayın. Bronşit uyumanızı engelliyorsa veya üç haftadan daha uzun sürerse doktorunuzu uyarın. Ateşe eşlik eden öksürük zatürree olabilir.